Hvordan forbedre hukommelsen ferdigheter

" Hvor la jeg nøklene mine ? " "Jeg vil aldri huske alt dette ! " " Hva er navnet hans ? " Fra den tid du begynner på skolen før du har blitt gammel , husker både de store og små ting i livet ditt kan være en utfordring . Benytte seg av hjernens medfødte evne til å tilpasse seg og lage nye nervebaner - kjent som nevroplastisitet - medhjelpere i kognitiv oppbevaring. Enten du sliter huske informasjon under tester , har problemer med å huske folks navn eller er aldrende og finner ut at hverdagskunnskaper rømmer deg , det finnes måter å utnytte hjernens nevroplastisitet å forbedre din hukommelse . Your Body

Ample søvn og mosjon er viktig for mental så vel som fysisk helse . Opererer på for lite søvn svekker hjernen aktiviteter som kritisk tenkning og problemløsning . Under dypeste søvn , oppstår minne konsolidering . Exercise øker mengden av oksygen til hjernen , en nøkkel for å bekjempe visse tilstander som påvirker minne. Stress , på den annen side, kan ødelegge hjerneceller i regionen som gjør nye minner og henter eksisterende. Meditasjon har vist seg å redusere stress og styrke forbindelsen mellom hjerneceller. Omega -3 fettsyrer , som finnes i fisk , valnøtter , gresskarfrø og andre steder , har vist seg å redusere risikoen for Alzheimers sykdom . Unngå mettet fett som hemmer hukommelsen og nyte grønn te eller rødvin - i moderate mengder - . Å bidra til å øke din hukommelse
Mnemonics
p Det kan være et morsomt ord , men mnemonics er en alvorlig fordel i å forbedre din hukommelse . Ved å knytte kunnskap med et mentalt bilde eller verbal anelse , blir informasjon lettere tilbakekalt . Opprette en setning med den første bokstaven i hvert ord for å bli husket i en liste er en vanlig type . For eksempel , før Pluto ble degradert fra planetstatus, " My Very Energetic Mother Just tjent oss Ni pizza" var en frase som brukes av mange studenter til å huske navnet og rekkefølgen på planetene i vårt solsystem . Tilsvarende skaper et ord ut av listeelementene ' første brev, som for eksempel boliger for de fem store sjøer , er en annen mnemonic . Chunking er en enhet som brukes i hverdagen for å huske slike ting som telefon eller personnummer . Ved å bryte lange gjenstander inn i mindre "biter " du er i stand til å huske dem lettere .
mentale øvelser

Spille minne spill er en effektiv måte å styrke tilbakekalling hos barn , men voksne kan verve lignende metoder . Resitere informasjon høyt øker forbindelser mellom nervecellene i hjernen din . Ved å opprette en liste eller se på notatene umiddelbart etter klasse , er du konsolidere informasjon , et nødvendig skritt for oppbevaring.
Retention Tips

I " Øve College læringsstrategier , " Dr. Carolyn Hopper bemerker at nærmer seg en oppgave med en positiv holdning hjelper hjernen din husker det . Hun foreslår også at å velge de viktigste aspektene fra all den informasjonen du får vil hjelpe minne . Prøv å bryte studere i mindre økter over en lengre periode , snarere enn stapper alt i én sitting. Spille musikk i bakgrunnen mens du studerer eller sette et mål og unn deg en aktivitet eller en matbit når du har oppnådd det. Å gjøre økten moro øker din interesse og til slutt din oppbevaring.