Hvordan å gjøre Kegel øvelser

Kegel øvelser har flere bruksområder for menn og kvinner . De er oftest brukt for å bistå med blære og tarm kontroll problemer , redusere smerte av menstruasjonssmerter , forbedre seksuell nytelse og lette fødsler. Disse øvelsene faktisk styrke bekkenet bunnsmuskulaturen som er en kritisk komponent for å støtte funksjonen til de viktigste organene i denne regionen . Øvelsene er enkle å gjøre og kan gjennomføres hvor som helst når som helst. Instruksjoner
en

Isoler aktuelle muskelen ved å stå rett opp og plassere deg hånd på forsiden av nedre del av magen .
To

kontraherer bekkenbunnsmuskulaturen, mens i dette stilling. Den følelsen er lik når du må tisse , men holder det . Dette er den riktige følelse . Bekkenet bør ikke bevege seg , så denne øvelsen er å fokusere på de indre musklene .
3

styrke denne muskelen ved å stramme , hold mens du teller til tre, deretter slippe . Gjenta dette 10 ganger
4

Kontroller din teknikk - . Være sikker på at du ikke holder pusten eller knuger din abdominal muskel
5

Gjenta denne øvelsen 10 til . 15 ganger om dagen. Hver dag , øke lengden av lasterommet ved et antall på to. Disse øvelsene kan gjøres mens du står i kø, på bussen , i bilen , eller noe annet sted . De er usynlige for andre, men gir en stor fordel for deg .
6

Følg denne regimet og innen to uker vil du se en merkbar forskjell i hvor lang tid som du er i stand til å holde muskelen og en økning i blærekontroll .
7

Forvent å ha fått en merkbar økning i blærekontroll , etter ca 4 uker med dette programmet . En ekstra bonus av disse øvelsene er en økning i seksuell nytelse for kvinner. Vordende mødre generelt opplever enklere levering og reduksjon i rive under naturlig fødsel .
8

Prøv Pilates hvis du ønsker å fortsette å jobbe med dette området , men vil gjerne se noen ytre forbedringer , for eksempel en reduksjon i størrelsen på nedre del av magen . Kegel øvelser er en viktig del av Pilates og takket være din innsats , vil du være i stand til å dra full nytte av fordelene ved at treningsprogram .