Grunnleggende Yoga stillinger for nybegynnere

Yoga betyr " union" på sanskrit . Det er en forening som oppstår mellom sinn , kropp og ånd . Før indulging i yoga øvelser , er det viktig å holde flere ting i tankene : lytte til kroppens grenser , ikke presse deg selv for hardt , og ta kontakt med helsepersonell før du starter en ny oppgave , spesielt hvis du har helsemessige forhold . Easy Pose eller Sukhasana

lett positur /sukhasana er en klassisk meditativt positur der du nettstedet med bena i kors og rett ryggraden . Dens mål er å gjøre deg avslappet og å stille sinnet . Du bør sitte på en yoga matte eller gulvet og krysse bena , plassere føttene under knærne . Oppretthold rett holdning ved å holde hodet og kroppen rett . En balansering ball kan bidra til å oppnå dette retthet .
Solen hilsen eller Surya Namaskar

sol hilsen , også kjent som hyllest til sola , er en flytende serie av 12 positurer. Du begynner med å stå rett på yoga matte og bringe håndflatene sammen i bønn stilling ( namaste ) . Pust , og heve armene sakte overhead, palmer rester sammen . Pust ut og bøy fremover til hendene berøre føttene . Det er viktig at alle disse trinn blir utført i en langsom , strømmende måte. Pust , ta et skritt tilbake med høyre fot og bøy kroppen tilbake . Sakte løfter haken og hold i 15 sekunder . Pust ut , skritt tilbake med venstre fot denne gangen . Hold ryggen og bena rett i en linje og hold denne posere for 15 sekunder . Sørg for å støtte vekten din med dine hender og føtter . Nå sakte senker knærne , inhaling og exhaling , senke bryst og panne . Hold hoftene og tærne krøllet under deg . Ta en dyp innånding og strekke frem og sakte bøye ryggen . Hold armene rett . Pust ut , krølle tærne etter og trykk ned hælene på matten fast , og løft hoftene sakte . Pust , flytte venstre ben tilbake og holde toppen av foten flatt på gulvet , lthen løfte haken din sakte . Pust ut og bøy knærne fremover til hendene berører føttene . Pust langsomt strekke armene over hodet og bøy bakover fra livet sakte . Pust ut , og kom tilbake til utgangsstilling står rett på yoga matten

Hender Føtter Pose eller Pada Hastasana

( Viktig merknad : Det hender til føtter positur er ikke tilrådelig hvis du har rygg problemer . ) Begynn denne positur ved å stå på yoga matten rett med armene til din side . Pust , og heve armene over hodet . Bøy deg fram og sakte røre føttene . Sakte benk videre . Magen bør være av dine øvre ben . Ikke press deg selv hvis du ikke kan bøye så langt; bare gå så langt som mulig, og lytt til kroppen din . Ta tak tærne og puste dypt inn gjennom nesen . Hold i 15 sekunder og slipp sakte .