Under en anaerobic burst-øvelse er målet å nå et svært høyt intensitetsnivå over en kort periode. Så langt som en prosentandel av makspuls, avhenger det av individets kondisjonsnivå og treningskapasitet. Generelt anbefales det imidlertid å sikte på minst 80-90 % eller enda høyere av ens maksimale hjertefrekvens under et anaerobt utbrudd.
