Helse og Sykdom
1. Kled deg i lag :Bruk løse, pustende klær som du enkelt kan ta av hvis du begynner å bli varm.
2. Hold deg kul :Hold romtemperaturen kjølig, bruk en vifte eller klimaanlegg, og ta kjølige bad eller dusjer.
3. Sunn kosthold :Spis et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Unngå krydret mat, koffein og alkohol, som kan utløse hetetokter.
4. Vanlig trening :Trening kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og lindre stress, som begge kan bidra til hetetokter.
5. Stresshåndtering :Øv på avspenningsteknikker som dyp pusting, yoga, meditasjon eller mindfulness.
6. Unngå røyking :Røyking kan forverre hetetokter.
7. Oppretthold en sunn vekt :Overvekt kan forverre hetetokter.
8. Reduser koffein og alkohol :Koffeinholdige drikker og alkoholholdige drikker kan utløse hetetokter.
Alternative og komplementære terapier:
1. Urtemidler :Visse urter, som svart cohosh, rødkløver og ginseng, har tradisjonelt blitt brukt for å lindre hetetokter. Rådfør deg med en helsepersonell før du tar noen urtetilskudd.
2. Akupunktur :Akupunktur har vist noe lovende når det gjelder å redusere hetetokter, men mer forskning er nødvendig.
3. Kognitiv atferdsterapi (CBT) :CBT kan bidra til å håndtere stress og angst som kan bidra til hetetokter.
Medisinsk behandling:
1. Hormonerstatningsterapi (HRT) :Dette er den mest effektive medisinske behandlingen for hetetokter. HRT innebærer å ta østrogen eller en kombinasjon av østrogen og progesteron for å erstatte hormonene som går tapt under overgangsalderen.
2. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) :SSRI-er, ofte brukt som antidepressiva, kan også være effektive i å håndtere hetetokter.
3. Gabapentin :Denne medisinen, ofte brukt til å behandle anfall og nevropati, har også vist seg å hjelpe mot hetetokter.
4. Klonidin :Denne medisinen, som vanligvis brukes mot høyt blodtrykk, kan også bidra til å redusere hetetokter.
Snakk alltid med helsepersonell før du starter ny behandling eller tar medisiner eller kosttilskudd.