Hvordan holder du sirkulasjonssystemet rent?

regelmessig trening. Trening bidrar til å holde hjertet og blodårene sunne ved å senke blodtrykket, redusere kolesterolet og forbedre sirkulasjonen. Voksne bør få minst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerob aktivitet hver uke.

Spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold med lavt innhold av mettet fett, kolesterol og natrium kan bidra til å holde sirkulasjonssystemet sunt. Velg mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.

Ikke røyk. Røyking skader blodårene og øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Hvis du røyker, slutte så snart som mulig.

Administrer blodtrykket ditt. Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag. Hvis du har høyt blodtrykk, snakk med legen din om medisiner og livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å kontrollere det.

Kontroller kolesterolet ditt. Høyt kolesterol er en annen viktig risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag. Hvis du har høyt kolesterol, snakk med legen din om medisiner og livsstilsendringer som kan hjelpe deg å senke det.

Få nok søvn. Når du sover, reparerer og forynger kroppen din seg selv. Å få nok søvn bidrar til å holde hjertet og blodårene sunne. Voksne bør få rundt 7-8 timers søvn hver natt.

Administrer stresset ditt. Stress kan føre til usunne vaner, som overspising, røyking og alkoholdrikking, som alle kan skade sirkulasjonssystemet. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

Søk legen din regelmessig. Legen din kan sjekke blodtrykket, kolesterolet og andre risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag. De kan også anbefale livsstilsendringer og medisiner som kan hjelpe deg å holde sirkulasjonssystemet sunt.