Holistiske behandlinger for depresjon

A 2006 Centers for Disease Control undersøkelse fant at 15,7 prosent av de spurte rapporterte å ha blitt diagnostisert med depresjon på et tidspunkt i livet. Depresjon kan føre til alvorlige fysiske og psykiske forhold , og er en viktig årsak til sykdom og død i USA . Det er mange behandlingstilbud tilgjengelig for depresjon , og mange velger å ta en helhetlig tilnærming til å håndtere sykdommen og dens symptomer . Kosthold og kosttilskudd

et riktig kosthold og ernæring kan bidra til å avlaste mange depresjonssymptomer . Mangelfull ernæring og lave nivåer av vitaminer som B6, B12 og D kan bidra til depresjon . Ikke får nok folsyre og jern kan også forverre symptomene . Forbruker en diett rik på frukt, grønnsaker , magert kjøtt og hele korn bidrar til å gi kroppen din de næringsstoffene den trenger , og få en sunn mengde sollys vil øke vitamin D-nivåer . Vitamin-og mineraltilskudd også bidra til å opprettholde sunne nivåer . Mange depresjon pasienter har rapportert symptomlindring fra ulike urte kosttilskudd som johannesurt og Sam - E .
Akupunktur og akupressur

Akupunktur og akupressur er gamle kinesiske metoder som involverer stimulering forskjellige trykkpunkter i kroppen. Akupunktur bruker tynne nåler settes inn i huden , mens akupressur innebærer manuell stimulering av trykkpunkter med fingrene . Begge teknikkene hevder å øke energinivået og frigjøre endorfiner . Noen depresjon pasienter finne mye av lettelse fra disse teknikkene , men det er ukjent om effektene skyldes mentale holdninger , fysisk stimulering eller en kombinasjon av begge deler .
Yoga og Drumming

Yoga er en form for strekk øvelse som kombinerer fysisk aktivitet med meditasjon . Mange yoga øvelser fokusere på dypt pust, noe som kan forbedre sirkulasjonen , lavere blodtrykk og har en samlet beroligende effekt på kropp og sinn . Stretching bidrar til å lindre muskelspenninger bygget opp fra psykisk stress og angst . Kulturer rundt om i verden har brukt tromming teknikker for ritualer , feiringer og medisinske formål i århundrer . Dype, rytmiske beats kan bidra til å roe kroppen og sinnet . Forskere ved Mind -Body Wellness Center har publisert studier knyttet til de positive effektene av tromming .
Trening

Trening er en av de beste helhetlige metoder for å lindre depresjon symptomer . Selv lett trening , som jogging eller turgåing , kan være gunstig . I september 2000 , forskere ved Duke University Medical Center fant at trening var like nyttig i behandling av depresjon som Zoloft , en populær reseptbelagt legemiddel som brukes til å behandle depresjon . De fant også at pasienter som utøvde hadde mindre sannsynlighet for å ha et tilbakefall av depresjon symptomer . Purdue University og University of Wisconsin gjennomført andre studier med lignende resultater . Sjekk med legen din før du begynner på et treningsprogram .
Hypnose

Hypnose , eller hypnoterapi , kan redusere alvorlighetsgraden av mange depresjonssymptomer . Under en hypnose session , går pasienten en transelignende tilstand og er mentalt " matet " beroligende bilder og setninger . Hypnotherapists hevder at disse bildene inn pasientens underbevisste , noe som gjør det lettere for ham å slappe av og effektivt håndtere depresjon i dag-til -dag liv . Hypnoterapi kan være mer effektivt for de med milde former for depresjon , men det har ikke blitt grundig vitenskapelig undersøkt .