Hvordan å slappe av i fem minutter

Avslapping har fordeler som hjelper deg følelsesmessig , fysisk og åndelig. Det er de snilleste fem minutter du kan gi deg selv . Følg disse enkle trinnene for avslapping teknikker for et tosidig resultat; du kan bruke den for en rask foryngelse å komme tilbake til arbeid eller som en forløper til å sove . Folk har lært denne teknikken fra mange kilder , men dette spesielt kommer fra selvhypnose terapeut Dick Sutphen . Les videre for å lære mer . Instruksjoner
Hvordan å slappe av i fem minutter
en

Du vil mentalt fortelle kroppen din til å slappe av en del om gangen . Envision en avslappende effekt som kan bevege seg i hele kroppen din på din kommando . Intern dialog spiller en viktig rolle så " snakke" med deg selv stille når du beveger deg gjennom trinnene . Konsentrer deg om hver kroppsdel ​​og bør noen utvendige tanker noen i tankene dine , bare børste dem til side .
To

Begynn med å ligge på ryggen i en komfortabel stilling . Konsentrer deg om føttene først . Fortell avslappende makt til å legge inn dine føtter, begge føttene samtidig . Den avslappende følelsen reiser ned dine buer og inn i hælene . Fortell avslappende makt til å flytte til leggene , avslappende kalver som du går . Det brytes rundt knærne og beveger seg opp i øvre ben og hofter , avslappende hver muskel som du går .
3

Nå har den avslappende følelsen flytte inn begge hender samtidig , avslappende dine fingre og håndledd som det går. Har den avslappende effekt flytte inn underarmene, albuene og overarmene . Reis langsomt og metodisk til hver kroppsdel ​​
. 4

senter avslappende følelse i nedre del av ryggen nå . Sakte , en ryggvirvel på en gang den beveger seg opp ryggen i nakke og skulderområdet . Tenk på noe annet enn det du gjør på dette akkurat i det øyeblikket . Skyv noen utenforstående tanker ut av hodet . Bare gå tilbake til lyden av din egen stemme kommanderende avslappende effekt på visse områder . Du bør være følelsen ganske avslappet på dette punktet .
5

Send den avslappende følelsen til nakke og skulderområdet og fortelle dine muskler som de er nå løs og slapp. Gjenta det . . Løs og slapp
6

avslappende effekt beveger seg nå opp på baksiden av hodet og hodebunnen; avslappende hodebunnen . Og det nå renner ned i ansiktet ditt , slappe av i ansiktsmusklenesom det går . Tillate et lite mellomrom mellom tennene og halsen er avslappet .

Du er nå avslappet i hver vei , hver eneste del av hele kroppen . Du kan nå sove godt eller komme ut av den følelsen uthvilt og klar for neste oppgave .