Slik praksis Daglig meditasjon

Meditasjon betyr forskjellige ting for forskjellige personer . For noen innebærer det chanting eller bønn . Til andre, er det bare en tid for å sitte stille og reflektere. Det krever ikke et bestemt sett av religiøs tro eller en fastsatt ideologi . Den grunnleggende praksis av meditasjon har svært gode helsegevinster som kan praktiseres av alle uansett kulturell eller religiøs bakgrunn . Følge disse enkle trinnene daglig bidrar til å lindre stress og dyrke indre fred . Instruksjoner
1 En hage er et utmerket sted for meditasjon .

Finn et stille , fredelig sted . Dette trenger ikke være en hemmelighet eller hellig sted . Den trenger bare å være et område hvor du kan tilbringe noen minutter uforstyrret . Dette stedet kan være på soverommet , hagen din , under et tre i en park eller selv alene på kontoret . Velg et sted hvor du kan trekke deg tilbake daglig for meditasjon . Hvis det er nødvendig , la andre vite at du trenger litt tid alene .
2 Sørg for at du sitter komfortabelt .

Sitt i en behagelig stilling . Dette kan være i en stol eller i en park , en pute eller til bakken. Mens mange er behagelig å sitte i et tradisjonelt lotus , eller enkle krysset bent , posisjon , er dette ikke nødvendig for meditasjon . Komfort er nøkkelen . Det er også nyttig å sette en tidtaker for 10 til 20 minutter , eller den tiden du har tilgjengelig . Dette gjør at du kan fokusere helt på din meditasjon uten å bekymre tidsplanen .
3 Finn en fredelig mentalt bilde , og fokusere på det.

Lukk øynene , og begynne å tømme tankene . Det er viktig å gi slipp på alle tanker og bekymringer . Minn deg selv på at alle dine problemer kan vente for en kort stund. Som du legger merke til forskjellige tanker begynner å sakte krype inn eller bare pop i tankene dine plutselig , la dem gå . Omdirigere oppmerksomheten til enten lyden av pusten din , eller til en fredelig mentalt bilde . Du kan se for deg selv ligge på en strand eller i en eng eller flytende på en skånsom bølge . Bruk noen fredelige image som fungerer for deg .
4 yoga pust er beroligende og avslappende.

Practice pusteøvelser . Dyp pusting bidrar til å slappe kroppen og stille sinnet . Prøv denne enkle yoga pusteteknikk . Sitt opp komfortabelt. Plasser hendene enten på fanget eller i bønn stilling . Litt innsnevre musklene i halsen som du puster i. pust bør foreta en myk hvesende lyd . Pust sakte , først avslappende brystet , deretter klemme magemusklene tilbake mot ryggraden . Pust sakte , først fylle magen som en ballong , deretter utvide brystet . Gjenta dette i full yoga pust , kjent som Ujjayi , for 20 pust eller mer.
5

Bring meditasjonen til en avslutning . Tilbake pusten din til det normale. Begynn å forsiktig vrikke på fingre og tær , og deretter begynne å bevege musklene i bena . Til slutt , åpne øynene , og bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden . Du er nå klar til å takle dagen . Praksis meditasjon daglig , fortrinnsvis på samme tid hver dag for maksimalt utbytte. En artikkel i Psychology Today påpeker at regelmessig meditasjon bidrar til å redusere de negative effektene av stress, mild depresjon og angst .