Helse og Sykdom
Meditasjon kan være en nyttig måte for gravide kvinner å redusere stress, forbedre humøret og få kontakt med babyen. Det kan også hjelpe kvinner til å forberede seg på fødsel og fødsel.
Hvordan meditere under graviditet
Det er mange forskjellige måter å meditere på. Noen kvinner synes det er nyttig å sitte i en behagelig stilling med lukkede øyne, mens andre foretrekker å fokusere på et stearinlys eller en annen gjenstand. Du kan også lytte til beroligende musikk eller guidede meditasjoner.
Uansett hvordan du velger å meditere, er det viktig å finne et tidspunkt og et sted hvor du kan være uforstyrret. Når du er på plass, ta noen dype pust og slapp av i kroppen. Fokuser på pusten og gi slipp på alle tanker som kommer inn i hodet ditt.
Hvis du synes det er vanskelig å fokusere, prøv å gjenta et mantra eller en bekreftelse. Noen vanlige mantraer inkluderer "Jeg er rolig og avslappet" eller "Jeg er trygg og elsket."
Fordeler med meditasjon under graviditet
Meditasjon kan tilby en rekke fordeler for gravide kvinner, inkludert:
* Redusert stress og angst
* Forbedret humør
* Økt energinivå
* Redusert smerte og ubehag
* Forbedret søvn
* Bedre mestring av fødsel og fødsel
Snakk med legen din
Hvis du har noen bekymringer om å meditere under graviditet, snakk med legen din. Meditasjon anses generelt som trygt, men det er noen tilfeller der det kanskje ikke anbefales.
Finn en meditasjonskurs
Hvis du er ny på meditasjon, kan det være lurt å vurdere å ta en klasse. Dette kan hjelpe deg å lære det grunnleggende om meditasjon og å få kontakt med andre gravide kvinner.
Ressurser
Det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å lære mer om meditasjon under graviditet. Noen nyttige ressurser inkluderer:
* The American Pregnancy Association
* The National Childbirth Trust
* Yoga-alliansen
* International Association for Pregnancy and Childbirth Educators