Slik praksis Zen Meditasjon

Zen meditasjon , også kjent som Zazen , har vært praktisert av Zen buddhister i århundrer som en måte å glemme seg selv, og dermed åpne sinnet til enhet av universet og oppnå opplysning. Dens praksis og innflytelse har spredd seg, og i dag mange ikke- Zen buddhister bruke Zazen å oppnå ro og pusterom fra stresset i hverdagen . Du trenger
liten pute ( kjent som en Zafu )
Rolige omgivelser på
Vis flere instruksjoner
Mediter Bruke Zen Technique
en

slites løs , restriktive klær .
to

Plasser Zafu pute på gulvet .
3

Sitt ned , slik at knærne berører gulvet . Det finnes en rekke riktige sittestillinger godkjent av Zen utøvere som du kan lære om ( se Ressurser nedenfor ) . Velg den som er mest behagelig for deg og som samtidig gir full kroppsstabilitet.
4

Hold ryggen rett . Dette er viktig , fordi det gir maksimal funksjonalitet av mellomgulvet .
5

Fold hendene i " kosmiske mudra " posisjon ( se Ressurser nedenfor ) .
6

Hold munnen lukket , og trykk tungen forsiktig mot paletten . Dette vil redusere behovet for å svelge .
7

Pust dypt og rytmisk.
8

senter kroppen din tyngdekraften i din " hara ", som ligger 2 inches under navlen .
9

Rock kroppen i sirkelbuer , redusere omkretsen med hver passering . Hold tyngdepunktet sentrert i din hara .
10

Tell antall ganger du puster inn og ut . Når du kommer til 10 , gå tilbake og begynne på ett nytt.
11

La noen tanker som kommer til hjernen din kjøre sine kurs . Ettersom tiden går , vil eksterne tanker trenge din Zen meditasjon mindre og mindre .
12

Øve, øve , øve . Med tiden , vil din bevissthet utdype og du vil begynne å oppleve de fysiske og psykologiske fordeler av Zazen .
13

Kjøp en grei innledende bok om emnet av Zazen å lære mer ( se Ressurser nedenfor ) .