Klassiske meditasjonsteknikker

Ancient guruer utviklet ulike meditasjonsteknikker som assisterte enkeltpersoner å snu oppmerksomheten innover , vekk fra forstyrrende tanker og følelser , for å få kontakt med uforfalsket sannhet . I dag er disse meditative metoder forbli relevant . Ifølge yogamester Yogananda , "å gå inn kosmisk bevissthet man må komme løs fra båndene til kroppen gjennom guru gitt meditasjon metoder . " Gamle teknikker

tiden mange åndelige og psykofysiske praksis støtter meditative metoder som er rettet mot spesielle behov . Disse metodene utviklet seg fra tidlig meditative praksis som kan grupperes i fire forskjellige stiler: . Concentrative , generative , mottakelige og reflekterende

concentrative meditative metoder lære deg å fiksere på et objekt for å frigjøre sinnet fra forstyrrende tanker og følelser . Mange klassiske teknikker faller inn under denne kategorien . Den mest utbredte metoden er å følge og utpust av pusten .

Annen tilnærming ber deg om å stirre på et objekt for en lengre periode , for eksempel et stearinlys . De gamle hinduistiske tekstene inkluderer praksisen med chan hellige ord eller passasjer. Nylig Transcendental Meditasjon ( TM ) modernisert denne form for mantra meditasjon .

Generativ meditative metoder forsøke å dyrke visse positive sinnstilstander som kjærlighet , medfølelse og tålmodighet . Målet med disse øvelsene er å endre gamle negative mønstre av sinnet til positive tilstander av å være . To klassiske buddhistiske teknikker som fremhever denne praksisen omfatter miskunnhet meditasjon ( metta Bhavana ) og medfølelse meditasjon ( Tonglen ) . Med metta Bhavana , dyrke du kjærlige følelser først for deg selv , deretter for andre og til slutt for dine fiender . Tonglen krever at du godtar andres lidelser ved å puste i deres smerte og exhaling positive følelser for å lindre lidelse .

Mottakelig meditasjon metoder fosterhjem bevissthet om øyeblikket . Den japanske Zen tradisjonen talsmenn praktisering av zazen , eller bare sitte rolig mens du ser på dine tanker og følelser uten dom eller vedlegg . Ifølge Dr. John Nelson , " mottakelig meditasjon er en avansert teknikk der den mediterende bruker ingen bestemt objekt av konsentrasjon , men intenst klokker skiftende innholdet i hans bevissthet som en ubevegelig vitne. "

Reflekterende meditasjon metoder oppmuntre deg til å utforske et spørsmål eller idé gjennom intens konsentrasjon . Tidlig reflekterende meditasjon teknikker fokusert på hellige tekster eller attributtene til en gud . For eksempel , kan du meditere på åttefoldige banen Buddha , eller saligprisningene i Bibelen . Gjennom reflekterende meditasjon , roe deg sinnet samtidig utvikle dyp indre bevissthet .
Advarsel

Med alle meditasjonsteknikker , kan utøveren avdekke plagsomme tanker og følelser . Ta kontakt med en åndelig rådgiver eller medisinske profesjon hvis dette skjer .