Hjem Øvelser for rolig pust

Breathing er nært knyttet til angst og fysiske helse . Når vi er stresset , våre kister stramme og vår pusten blir overfladisk og rask . Dårlig holdning , sykdommer , aldring og utmattelse kan også negativt påvirke pusten . Ved å utføre regelmessige rolig pusteøvelser , derimot, kan vi bidra til å rette noen av disse problemene . Sakte, dyp pusting vil roe sinnet , slappe kroppen og hjelpe deg å gjenopprette fra sykdom . Forberedelse

Legg deg ned på en komfortabel flat overflate, for eksempel en yoga matte eller en fast madrass . Observer brystet og magen stige og falle som du puster . Sakte trekke pusten ned i magen. Du bør se magen din vekst og fall mens brystet forblir ganske stille. Dette kalles abdominal pust . Hold gjør dette for 20 pust , puste saktere og dypere som du gjør . Nå , prøv brystet puste . Pust slik at magen forblir stille mens brystet stiger og faller . Hold gjør dette for ytterligere 20 åndedrag , prøver å puste så rolig som mulig .
Full Breath

Etter at du lærer mage-og bryst puste , prøve å sette dem sammen til en full yoga pust . Pust inn i magen til det fyller helt . Deretter fortsetter å puste inn , fylle brystet også. Når lungene er fulle , la pusten ut av første tømming brystet og deretter magen . Ta 20 flere fulle åndedrag , bremse og dypere pust som du gjør . Du bør puste veldig rolig av den tiden du er ferdig .
Telle

Learning å din tid åndedrag vil hjelpe deg å gjøre dem mer rolig og kontrollert . Start med å puste inn gjennom nesen mens du teller . Det spiller ingen rolle hvor høyt du teller . Når du har gjort ferdig i pusten , hold den for samme telling . Til slutt , pust ut for samme telling , men ikke hold pusten ut . I stedet umiddelbart begynne å puste inn igjen for å telle din .
4-7-8 Øvelse

Dr. Andrew Weil lærer en mer avansert pusten telling teknikk kalt 4-7-8 Exercise . Plasser tuppen av tungen rett bak øvre tennene og puste inn gjennom nesen mens du teller til fire . Så , hold pusten mens du teller til sju. Til slutt , pust ut gjennom munnen i ytterligere åtte beats og gjenta sekvensen tre ganger til. Du kan øve dette flere ganger om dagen for å roe ned sinnet og pusten .