Dyp pusting og avslapping teknikker

Barn puste dypt gjennom membranen . Etter hvert som du blir eldre , puste skift opp i brystet og pusten blir raskere og grunt . Inntaket av oksygen du akkumulere i dyp pusting hjelper lymphs omgir cellene øke inntaket av oksygen og næringsstoffer samtidig avskaffe mer giftstoffer enn med overfladisk pust . Øv dyp pusting daglig for å forbedre helse og velvære . Den stimulerende Breath

Også kjent som Bellows Breath , innebærer Stimulating Breath en tilpasset yoga pusteøvelse for å øke energi og vitalitet . Prøv å praktisere den stimulerende Breath når du våkner opp om morgenen . Pust inn og pust ut gjennom nesen raskt å holde munnen lukket . Hold pusten så kort som mulig, men lik i lengde . Pust inn og ut tre ganger etterfulgt av et dypt åndedrag gjennom nesen . Ikke bruk Stimulating Breath i mer enn 15 sekunder for første gang. Som du blir kjent med det , langsomt øke din tid .
Avslappende Breath

Sitt med ryggen rett og plassere tuppen av tungen på taket av din munnen bak tennene . Puster helt spisse munnen slik at luften blir skjøvet rundt tungen . Lukk munnen og puste inn gjennom nesen teller til fire . Hold pusten mens du teller til syv og slipp langsomt gjennom munnen mens du teller til åtte . Hold tungen på plass og vesken din lepper . Gjenta fire ganger . Denne øvelsen øker i makt over tid så gjenta to ganger om dagen . Etter en måned , kan du øke pust til åtte ganger .
Breathing for Angst

Når du føler deg engstelig , kan du bruke denne teknikken . Det er også nyttig før du begynner en treningsøkt . Stå med føttene litt fra hverandre . La armene hvile på dine sider . Pust inn og løft armene sakte over hodet med håndflatene opp . Sakte slipper pusten og hekte fingrene , snu håndflatene mot taket . Pust igjen og strekke kroppen din , trekke opp mot taket , og nådde håndflatene . Bøy hodet bakover . Som du puster ut , slippe hodet ned og la armene sakte tilbake til dine sider . Gjenta tre ganger .