Naturlige urter for å hjelpe deg å sove

The Mayo Clinic rapporterer at over 1/3 av amerikanske voksne opplever søvnløshet på enkelte punkt i sitt liv . Insomnia er ofte på grunn av psykisk stress og angst , samt medisiner og en over - inntak av koffein , alkohol og nikotin . Søvnløshet kan også skyldes en underliggende medisinsk tilstand , så du bør fortelle legen din hvis du har problemer med å sove . Mange slår til naturlige urte rettsmidler for å bekjempe sine søvnproblemer , slik som vendelrot , kamille og kava kava . Valerian

Valerian rot er en populær urte alternativ til reseptbelagte eller over -the -counter kjemisk søvn hjelpemidler . Det kan hjelpe sove ventetid og kvalitet for tilfeller av mild til moderat søvnløshet . En typisk dose er omtrent 300 til 600 mg tatt i minst 30 minutter før sengetid. Du kan også ta mellom 2 og 3g . av vendelrot yret inn i en te . Valerian kan også være nyttig for stress, angst og nervøsitet og kan oppmuntre søvn ved å roe tankene dine . Bivirkninger fra Valerian rot er sjeldne . Noen mennesker kan oppleve hodepine og gastrointestinale ubehag . Valerian kan også føre til svimmelhet . Gravide kvinner eller de som ammer bør ikke bruke vendelrot . I tillegg, hvis du bruker vendelrot på en langsiktig basis, og brått slutter å ta det , kan du oppleve abstinenssymptomer.
Kamille

Kamille te kan også bidra til å lette deg inn i søvnen . Kamille te-poser kan kjøpes i dagligvarebutikken. Prøv å drikke en kopp en time eller en halv time før sengetid . Hvis smaken er lite appellerende , kan du prøve å legge litt honning . Kamille kan lindre angst og lindre stress som kan holde deg våken om natten . Men hvis du er allergisk mot ragweed , er det best å holde seg borte fra kamille , som du kan lide en allergisk reaksjon . Tegn på en allergisk reaksjon inkluderer pustevansker , hevelser i halsen og utslett . Ikke bruk kamille hvis du for tiden tar blodfortynnende medisiner .
Kava ​​Kava ​​

Kava ​​kava er en plante med avslappende egenskaper . Roten brukes enten som te eller pulverisert og pakket inn i en pille . Kava er ikke vanedannende , og det er ingen kjente abstinenssymptomer. Hvis en racing sinn er hva som holder deg våken om natten , tar kava kan hjelpe deg å slappe av og føle seg fred . Kava kan lette dine muskler og berolige nervene . Dose selv med en rekkevidde på 70 til 210 mg . Misbruker kava ved å ta mer enn dette kan føre til tørr hud , kortpustethet og muligens små endringer i dine blodceller og blodplater .