Unngå å spise søtsaker . Dette er en no - brainer for de fleste diabetikere , men noen synes det er vanskelig ikke å hengi seg. Hvis du spiser søtsaker , eliminere spise andre karbohydrater samtidig for å holde blodsukkernivået riktig .
To
gjøre gode valg om fet mat du spiser . Transfett og mettet fett er det verste for deg , og på lang sikt kan bidra til hjertesykdom- en bekymring for alle diabetikere . Umettet fett, som de som finnes i mange grønnsaker , sjømat, rapsoljeog olivenolje , fremme et sunt hjerte , og kan bidra til å redusere betennelse .
3
Spis frokost hver morgen og små måltider gjennom dagen. Mange mennesker spiser mer mat når de spiser bare én gang per dag , og det onslaught av kalorier, karbohydrater og fett gjør blodsukkeret ustabilt .
4
Se hvilke typer karbohydrater du spiser og hvor mange du spiser . Komplekse karbohydrater , for eksempel nøtter , ris , poteter og korn fordøye sakte , og hjelper deg til å føle fyldigere lenger , noe som i sin tur hjelper deg å opprettholde blodsukkernivået i løpet av dagen .