Good Carbs & Foods for en prediabetic

betyr Type 2 diabetes ikke skje over natten . Det sniker seg opp på en person før den treffer . Helsepersonell refererer til diabetes forløper som prediabetes . Når diagnostisert med prediabetes , kan pasienten utvikle type 2 diabetes i løpet av 10 år , i henhold til MayoClinic.com . Heldigvis , det trenger ikke å skje . Ett skritt til å redusere risikoen for å utvikle diabetes er kosthold endring . Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker som agurk , kål, brokkoli , aubergine, kiwi , appelsiner, epler , bringebær, blåbær og grapefrukt gjøre et godt tillegg til den prediabetic persons kosthold . The American Dietetic Association ( ADA ) anbefaler frukter med spiselige skinn og spiselige frø for en ekstra dose av fiber . Ifølge Joslin Diabetes Center , tilbyr fiber to fordeler : Det kan bidra til å kontrollere blodsukkeret , og det hjelper deg å føle deg mett på færre kalorier . En mann under 50 år med prediabetes kan redusere hans muligheter for å utvikle diabetes ved å forbruke 38 gram fiber per dag , en kvinner under 50 kan redusere hennes sjanser med 25 gram per dag ifølge American Academy of Family Physicians ( aafp )

bønner og belgfrukter

bønner og belgfrukter tilbyr også en dose av fiber for de med prediabetes . I tillegg har de en frisk kilde til protein , i henhold til ADA . Eksempler på bønner for å legge til prediabetic dietten inkluderer lima bønner , svarte bønner, refried bønner, soyabønner og linser .

Helkorn

Optisk for hele korn over raffinerte variasjon kan hjelpe prediabetic ifølge aAFP . I tillegg til fiber , fullkorn pakke fytokjemikalier, sink , B-vitaminer og selen , sier Defeat Diabetes Foundation . Hele korn inneholder slike matvarer som fullkorn pasta , hele korn brød , havregryn , couscous , brun ris , villris og popcorn .
Fisk

fisk , samt annet kjøtt , mangler karbohydrater . Derfor vil fisken ikke øke blodglukosenivåer, ifølge ADA . Fisk legges også protein og gode fett i kosten , slik som omega- 3 fettsyrer. Joslin Diabetes Center anbefaler at folk spiser fisk som albacore tunfisk , sardiner og laks minst to ganger i uken .
Livsstilsendringer

Med de riktige endringer i livsstil, prediabetes gjør ikke å utvikle seg til full blåst diabetes . Arbeide med en lege , diabetes pedagog eller registrert kostholdsekspert kan hjelpe et folk sette mål , finne riktige matvarer og forbedre sitt kosthold . Mosjon og vekttap er et annet sentralt livsstil justering som kan bidra til å redusere sjansen for å utvikle diabetes . Joslin Diabetes Center anbefaler minst 150-175 minutter med moderat trening hver uke .