Diett for Border Diabetic

Som en borderline diabetiker har du allerede hatt dine postprandial blodnivåer sjekket av en lege for å advare om risikoen for overhengende diabetes. Uten umiddelbar handling gjennom kosthold og mosjon , er du nesten sikker på å utvikle full blåst diabetes. Gripe fordelen av å vite av pre - diabetisk tilstand forut for sin tid ved å formulere et forebyggende kosthold for å stunt og regress din borderline diabetes. Må-ha Foods

Betydningen av høye kostfiber matvarer i pre - diabetes diett kan ikke understrekes nok. Mat som kli , hel hvete, havregryn og hele korn bidra til å redusere kolesterolet. Ikke bare kan disse matvarene redusere kolesterol teller, men de er også metabolisme boosters som kan hjelpe i vekttap forsøk .

Noen dobbel - plikt trekke matvarer som linser, erter og andre belgfrukter bidra til å gi deg gode kilder av protein og ha tilstrekkelige mengder av kostfiber. Belgfrukter har også bønner som soyabønner, svarte bønner og Pinto bønner .

The American Heart Association anbefaler også at du får mellom to eller tre porsjoner protein en uke fra fisk. Kaldt vann fisk som ørret , laks , sild , tunfisk og sardiner er høy i omega -3 fettsyrer som er viktig for cellenes funksjon i kroppen din . Andre gode kilder til protein og omega - 3 fettsyrer inkluderer mandler , peanøtter og andre nøtter .
Sunn mat for Pre - Diabetes

Selv om du ikke har vært diagnostisert med diabetes ennå, er det fortsatt en god ide for deg å følge noen praksis i kostholdet ditt som en diabetiker burde. Gjøre god bruk av glykemisk indeks for å finne mat som er både friske og lavt som strekker seg på skalaen. Matvarer du ser som er lav på glykemisk indeks er ikke alltid de beste valgene som de kan være høy i fett . Velg magre matvarer som er lavt på indeksen og mindre kalori tett . Fire til fem porsjoner med frukt og grønnsaker bør inngå i det daglige kostholdet .

Prøv å få 80 prosent av din produserer inntak fra grønnsaker som agurk , salat, spinat , gul squash og gulrøtter . Dette vil hjelpe deg å unngå høye nivåer av fruktose finnes i enkelte frukter. Spis frukt og grønnsaker på det bredeste fargespekter skala på en dag som du kan. For eksempel, har en rød grapefrukt , selleri , gul squash , blåbær og oransje paprika til avrunder en fargerik dag produserer valg.

Som en pre - diabetiker, må du unngå kilder til vann støttemur natrium og dårlige fettkilder . Erstatte fettkilder med sunnere enumettede eller lav fett alternativer . Disse kan du få gjennom vegetabilske oljer (oliven , raps, mais , solsikke og peanøtter ) eller ved å spise fettfattig yoghurt , melk og ost .

Kombinert med mosjon og vektkontroll , bør du være i stand til å effektivt kontrollere borderline diabetiker status.