Diabetiker 1000 Calorie Diet

En diabetiker diett fokuserer på å gjøre sunne valg for å opprettholde et normalt blodsukkernivå . Mens du går på en 1000 - kalori diett kan hjelpe deg å miste vekt og kan redusere effekten av diabetes , forbruker bare 1000 kalorier om dagen sterkt begrenser hvor mye du kan spise. Å hoppe starte din vekt- tap innsats , følger det for bare en kort tid . Kjenn dine mål vekt

Før du starter noen diett , snakk med legen din , som vil fortelle deg om du er frisk nok til å gå på en lav - kalori diett . Legen din vil også hjelpe deg å finne din mål vekt . Få en kopi av en 1000 - calorie diabetiker diett fra legen din
Beregn din Basal Metabolic Rate

Kroppen din trenger en viss mengde kalorier til funksjon - . Din basal metabolic rate. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen din kan bruke , vil det lagre ekstra kalorier som fett . For å beregne hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde basal metabolic rate, multiplisere vekten din med 10. Dette vil gi deg kalorier kroppen bruker på resten. For å bestemme kaloriinntaket som du trenger til din mål vekt , gjør samme beregning med målet vekt . For eksempel, hvis målet vekt er 180 pounds , multipliserer 180 med 10. Kroppen din trenger 1800 kalorier om dagen for å opprettholde en vekt på 180 pounds .
Gjøre sunne valg

for å opprettholde et sunt blodsukkernivå , 80 til 130 mg /dl , gjøre sunne valg i kostholdet ditt. Unngå høyt sukker mat og bearbeidet mat . Spis så mange ferske matvarer som mulig. Koke, broil eller bake dine kjøtt . Legg bønner og tofu produkter i ditt kosthold for ekstra protein . Magert kjøtt , bønner og tofu produkter kan bidra til å begrense fettinntaket . Lav-fett meieriprodukter er også et godt valg for å bidra til å begrense fett, men fortsatt motta nødvendige vitaminer og mineraler . Bruk krydder og krydder i stedet for salt og sukker. Dette vil hjelpe deg å unngå væskeretensjon og en økning i blodsukkeret .

En 1000 - calorie diabetiker diett inneholder 4 porsjoner av stivelse , to porsjoner frukt , tre eller flere porsjoner med grønnsaker, en servering av melk , 5 gram protein og to porsjoner med fett.

Stivelse inkluderer pasta , brød, korn , erter og ris. En servering av stivelse er vanligvis 1/2 kopp eller en skive brød. En servering av frukt er en liten banan , medium eple eller 1/2 kopp hermetisert eller frossen frukt . Gode ​​vegetabilske valg er ikke- stivelsesholdige valg som greener , gulrøtter , grønne bønner, brokkoli eller kål . En porsjon er vanligvis 1/2 av en kokt grønnsak. En servering av melk er en cup. En kopp fettfattig yoghurt , kan 1/2 kopp vanlig yoghurt eller 1/3 kopp cottage cheese erstatte melk. En porsjon protein er på størrelse med en kortstokk eller størrelsen på håndflaten din. Fisk, fjærfe eller to ss. peanøttsmør er gode protein valg . For din fett utveksling har du kanskje en ss. av olivenolje , en ts . av margarin, åtte store oliven eller 1/4 kopp av nøtter . Du kan supplere din diett med " gratis mat " som salat , tomater , rå grønnsaker , kosthold gelatin eller puddinger , sukkerfrie drikkevarer og kunstige søtstoffer.