Hva er normalt blodsukker og hvordan kan man få dette?

Normale blodsukkernivåer varierer avhengig av individ og tidspunkt på dagen. Imidlertid anses blodsukkernivået generelt å være normalt når de faller innenfor følgende områder:

* Fastende blodsukker: 70 til 99 mg/dL (3,9 til 5,5 mmol/L)

* Blodsukker 2 timer etter spising: Mindre enn 140 mg/dL (7,8 mmol/L)

* Tilfeldig blodsukker: Mindre enn 180 mg/dL (10,0 mmol/L)

Det er en rekke ting som kan gjøres for å opprettholde normale blodsukkernivåer, inkludert:

* Spise et sunt kosthold: Å spise et balansert kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å opprettholde sunne blodsukkernivåer.

* Få regelmessig mosjon: Trening kan bidra til å senke blodsukkernivået og forbedre insulinfølsomheten.

* Opprettholde en sunn vekt: Overvekt eller fedme kan øke risikoen for å utvikle høyt blodsukker.

* Stresshåndtering: Stress kan øke blodsukkernivået. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

* Få nok søvn: Når du ikke får nok søvn, produserer kroppen mer kortisol, et hormon som kan øke blodsukkernivået. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.

* Røykeslutt: Røyking kan skade cellene som produserer insulin og kan øke risikoen for å utvikle høyt blodsukker.

* Kontroll av alkoholinntaket: Alkohol kan øke blodsukkernivået. Begrens alkoholinntaket til moderate mengder.

Hvis du har diabetes, er det viktig å samarbeide med legen din for å utvikle en personlig diabetesbehandlingsplan. Denne planen kan inkludere å ta medisiner, følge en spesiell diett og få regelmessig mosjon.