Diabetikere og amp ; New Mayo Clinic Diet

Mens mange mennesker sliter med å spise et sunt kosthold, for diabetespasienter er dette enda mer av en utfordrende oppgave. De må ikke bare ta spise for vektkontroll i betraktning , men også for å håndtere sykdommen. The Mayo Clinic har skapt retningslinjer som kan hjelpe diabetikere administrere deres kosthold , noe som gjør oppgaven mindre stressende. Spis godt

EverydayDiet.org rapporterer at Mayo Clinic Diet er basert på en sunn vekt pyramide, utviklet for å hjelpe brukere å holde en riktig balanse av ulike matvarer for riktig ernæring.

For eksempel , frukt og grønnsaker forsyne kroppen med kostfiber. Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, så vel som kontroll blodsukkeret. Nøtter og hele korn er også gode kilder til kostfiber. The Mayo Clinic anbefaler å spise 25 til 30 g fiber daglig.

The Mayo Clinic diett anbefaler diabetikere å spise fisk minst to ganger i uken . Tunfisk og torsk er lavere i fett og kolesterol enn kjøtt og fjærfe. Laks og sild er høy i omega - 3 fettsyrer , kjent for hjertet sunn ernæring .

Exchange systemer bruker kategorier av mat . En utveksling er en servering av mat i en gruppe. Hver utveksling har samme mengde av karbohydrater , protein og kalorier . Dette blir tilfelle , har hver utveksling samme virkning på pasientens blodsukker .

Count karbohydrater. Det er nyttig å planlegge å konsumere samme mengde karbohydrater hver dag . Dette bidrar til å redusere svingninger i blodsukkernivået. The Mayo Clinic anbefaler også at du spiser dem på omtrent samme tid hver dag . Dette gjelder spesielt hvis du er på diabetes medisin eller insulin.

For denne eller noen diett plan for å lykkes , The Mayo Clinic understreker at konsistens er nøkkelen. Pasienter bør ha et mål om å spise omtrent samme mengde mat hver dag .
Være mer aktive

MayoClinic.com anbefaler også å øke aktivitetsnivået for bedre total helse , og for å bidra til å kontrollere diabetes . Tretti til seksti minutter aktivitet som øker pulsen er foreslått.
Har mål

mål gir oss et mål å fokusere på, som gjør det mer sannsynlighet oppnås , ifølge SelfGrowth.com . Del målet ditt med en annen person som kan bidra til å holde deg ansvarlig .
Holde deg motivert

Hold variasjon i dine matvalg. Det holder ikke bare kostholdet ditt mer interessant og holder motivasjonen høy , men også hjelpe deg å opprettholde god og balansert ernæring.

DietsInReview.com minner leserne om viktigheten av å opprettholde en positiv holdning.