Lav glykemisk mat planer for menn

Dr. David Jenkins og et team av forskere opprinnelig utviklet begrepet glykemisk indeks i 1981 ved University of Toronto . Definisjonen av glykemisk indeks er et mål på økningen i blodsukkeret etter et maten er spist . Siden sin utvikling, har mange bøker og planer blitt opprettet rundt ideen om å konsumere lav GI matvarer for å hindre cravings og oppmuntre raske vekttap . Det finnes flere spise planer som oppmuntrer tilslutning til lav GI matvaner . Nutrisystem for menn

Nutrisystem tilbyr en pre -pakket måltider basert på glykemisk indeks . Fremmes av Dan Marino og Don Shula , nutrisystem for menn tar gjetting ut av lav - glykemisk slanking ved å gi mat i pre - utvalgte kombinasjoner ment å være sammen med ferske produkter du kjøper på egen hånd . Denne planen har en gjennomsnittlig kostnad på ca $ 10 per dag , og så lenge du holder deg til maten levert, kan du være sikker på at du er innenfor kravene til en lav - GI diett .
Sør Beach Diet

The South Beach Diet priser matvarer basert på deres ulike glykemisk belastning, og understreker forbruk av de lavest GI matvarer , spesielt i low- carb første fasen av dietten . Mens karbohydrater er i utgangspunktet begrenset på samme måte som en typisk low - carb plan , The South Beach Diet fortsatt tungt gir sin tilslutning til ideen om at du ikke trenger å gi opp karbohydrater helt å høste fordelene av en lav glykemisk diett . Dietten gir enda et diagram av lav , middels og høy glykemisk indeks mat for referanse .
Atkins Diet

The Atkins Diet , en av de mest populære low-GI/low-carb planer , fokuserer på å begrense enkle karbohydrater som brød , poteter , søtsaker og mel mens du øker forbruket av proteiner og ubehandlet, ikke-stivelsesholdige karbohydrater som grønne grønnsaker . Den dietten fire faser inkluderer induksjon , vekttap , Pre - Vedlikehold og Lifetime Maintenance , og hver fase er designet for å kontrollere blodsukkeret og redusere cravings for karbohydrater . Forskere sier at en lav - carb plan som Atkins eller South Beach kan være den mest effektive vekttap alternativ for menn . En studie utført av Jeff Volek ved University of Connecticut og publisert i Open Access Journal "Nutrition & Metabolism " konkluderer med at mer enn 70 prosent av mennene som er plassert på ulike diett planer mistet mer vekt og kroppsfett på en lav - karbohydrat diett i forhold til menn på lav - fett eller lavere kalori planer .
ediets Glykemisk Impact Plan

eDiets.com er et verktøy som samler de mest populære diett planer i et elektronisk system for planlegging og støtte . Nettstedet tilbyr mange lav-glykemisk diett planer , inkludert Glykemisk Impact , lavt blodsukker /lav - sukker , og lever med diabetes planer . Glykemisk Impact Planen er en balansert , næringsrik plan som gir 40 prosent av kaloriene fra stort sett lav glykemisk karbohydrater som hele korn, 30 prosent fra magre proteiner som kylling og fisk , og en annen 30 prosent fra sunt fett som olivenolje . Dietten streker begrensende enkle sukkerarter og samtidig øke fiber inntaket for å hindre at blodsukkeret svinger og cravings .