Gratis Meal Planning for diabetiker

Planlegg måltidene med et sunt syn . Ved å unngå komplekse stivelse slik som godteri og bakevarer , begrense usunn fett og spise et utvalg av frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter, magert kjøtt og fisk, vil du ikke bare holde blodsukkernivået i sjakk ; du skal gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for god generell helse. The Basics

Ifølge ansatte ved Mayo Clinic , å være en diabetiker betyr ikke at du må spise spesielle matvarer eller følge en kompleks diett plan . Det betyr at du trenger å spise sunn mat i riktige mengder med jevne mellomrom.

Velg grønnsaker , frukt og hel- korn brød , frokostblandinger og pasta som bærebjelkene i kostholdet ditt. Bestrebe seg på å konsumere mat som er kalorifattig og lite fett , men svært næringsrik . Overspising fører til en topp i blod - sukker nivåer . Etablere konsistente måltidene. Kroppen din trenger å bli drevet regelmessig, ikke overfed fordi du har hoppet over et måltid og er altfor sulten . Spis et utvalg av sunn mat , men tar sikte på å spise samme mengde hvert næringsstoff daglig.

Hvis du tar insulin, ta kontakt med en ernæringsfysiolog for å få hjelp i planleggingen av det daglige inntaket av karbohydrater , fett , protein og fiber.

Foods å inkludere

Spis karbohydrater , men velg med omhu. Velg frukt, grønnsaker, hele korn matvarer , lav-eller nei- fett meieriprodukter , bønner, erter , linser og nøtter. Reduser inntaket av mettet fett . Dette er spesielt viktig fordi diabetes kan fremskynde arterie blokkering og øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag . Limit mettet fett til 7 prosent eller mindre av ditt daglige kaloriinntak , og unngå trans-fett helt. Unngå å bruke fast fett som smør eller margarin . I stedet bruker enumettet fett, som de som finnes i rapsolje og olivenolje , og flerumettet fett, som de som finnes i frø og nøtter .

Kutt ned på kolesterol, noe som også bidrar til tilstoppede arterier og øker risikoen for hjertesykdom og slag . Spis magert kjøtt og unngå innmat, som lever . Velg et egg erstatning istedenfor å bruke eggeplommer .
Exchange System

Fordi hver enkeltes behov er forskjellige, bør du ta kontakt med en kostholdsekspert , som vil utforme en . plan for deg og finne ut hvor mange kalorier og hvilke matvarer du trenger å konsumere daglig

Din kostholdsekspert kan anbefale at du bruker Diabetic Exchange System ( se Ressurser ) , hvilke grupper matvarer inn i seks kategorier: brød og stivelse , kjøtt, meieriprodukter , fett, grønnsaker og frukt. Du bruker systemet til å velge matvarer fra hver gruppe . Mengden av hver type mat du spiser avhenger av hvor mange kalorier du har tillatelse til å konsumere hver dag .

For eksempel tilsvarer en stivelse utveksling 80 kalorier , som er en unse av brød eller 1/2 kopp av kokt korn eller pasta. Kjøtt og ost er oppført i henhold til fettinnhold : lean , medium - fett og høy - fett. En utveksling tilsvarer en unse av kokt kjøtt, med fettet trimmes før matlaging. En kopp rå grønnsaker , eller 1/2 kopp kokte grønnsaker eller grønnsaksjuice , tilsvarer en utveksling. Du bør dampe eller mikrobølgeovn grønnsaker uten å legge oljer eller fett. Sukker er inkludert i frukt kategorien, som bør tilsvare mer enn 10 prosent av det daglige matinntaket. En utveksling tilsvarer 60 kalorier, som er en lite eple . Melk og melkeprodukter er oppført i henhold til fettinnhold. En meieri utveksling tilsvarer 8 gram . Du bør bruke skummet og lav-fett melker , og unngå melkeprodukter med kunstige søtstoffer. Ett fett utveksling tilsvarer en teskje og , som nevnt , bør du unngå mettet og trans-fett .