Helse og Sykdom
The American Diabetes Association anbefaler at 50 eller 60 prosent av det daglige kaloriinntaket inkluderer karbohydrater. Du kan bli overrasket over å oppdage rekke matvarer du kan inkludere i din diabetiker diett . Snacks er en viktig del av din diabetiker forvaltningsplanen.
" Carb telling er foretrukket av mange mennesker med diabetes , fordi det kan gi større frihet av mat valg enn kosttilskudd utvekslingssystem . Med denne metoden hver 15 g karbohydrater er regnet som ett karbohydrat valg , med en forhåndsbestemt antall valg tildelte daglig (som bestemmes av en RD og basert på caloric krav ) , "i henhold til diabetes informasjon nettsted dLife.com . Dette gir variasjon i måltid planlegging , blant annet snacks .
Typer
Frukt , grønnsaker , protein og søtsaker kan porsjon inn i 15 gram karbohydrater. Dlife.com rangert 25 av de laveste carb frukt . Vannmelon kom inn som den laveste på 5,5 g karbohydrater i en 1/2 kopp servering . Du kan spise mer enn 1 kopp terninger vannmelon for en sunn diabetiker snack. En kopp med jordbær inneholder 13 g karbohydrater . Andre søt frukt snacks med en lav carb teller inkluderer honningmelon , honningdugg melon , avokado , fersken , bjørnebær , grapefrukt , appelsiner , blåbær , bringebær , nektariner , klementiner , papaya , plommer , kirsebær , mandariner , kiwi og ananas.
Grønnsaker fylle deg og legge litt til din carb teller. Baby gulrøtter og selleri i 5 ss. hummus lik 15 g karbohydrater . Selleri kan lastes med 2 ts. peanøttsmør eller fettfri rømme. Legg salsa til alt: egg, bakt potet , lave -fat hele hvete kjeks eller chips. Salsa inneholder omtrent 15 g karbohydrater , 80 kalorier , og 1 g fett. En liten kopp med lav - natrium, lav-fett grønnsakssuppe er trøstende og lite karbohydrater . Den laveste carb er agurk med 1/2 kopp inneholder bare 2 gram.
Misforståelse
En av mytene om diabetes er at du aldri kan ha sukker på nytt. Høyt sukker matvarer er ikke anbefalt som en matvaregruppe , men alt med måte. Mange alternativer til våre favoritt søtsaker tilfredsstille våre naturlige ønske om ørkenen. Imidlertid kan sukkerfrie karbohydrater og magre produkter inneholder høye nivåer av karbohydrater.
Low carb -high smaks alternativene inkluderer sukkerfri Jell -O med pisket topping, ostekake bruker sukker erstatter toppet med frukt , sukker -gratis jam varmes og helles over sukkerfri iskrem eller ostekake , 15 g karbohydrater protein barer, sukker-fri pudding , no- sukker - lagt iskrem eller yoghurt .
Størrelse
Måle maten bidrar til å oppnå en low-carb , høy-protein diett . Invester i gode måleverktøy og en mat skala . En liten sengetid snack frokostblanding fungerer bra for diabetikere , men en blanding - bolle - størrelse del av frokostblanding vil være over 15 g carb retningslinje.
Sunn snacks spist med svikte kan spike blodsukkeret . Del snacks i små poser eller container klar til å gå .
Frukt også må måles . Et eple for eksempel har 25 g karbohydrater , over 15 g regel for snacks . Andre frukter høyere i karbohydrater inkluderer pærer, bananer og druer.
Forebygging /løsning
Å ha rett type mat tilberedt vil demme opp for impuls snacking som vil sende din glukose nivå utenfor rekkevidde. Fjern matvarer fra din pantry og kjøleskap som du har problemer med å spise i moderate mengder . Finn substitutter for maten svakheter. Omsider din smak vil forandre seg, og en stor porsjon vil ikke være et alternativ som du føler deg bedre fra sunn mat valg .