Hvordan lage legger jeg en diabetiker Meny &Shopping Guide

? Diabetes er en sykdom som rammer bukspyttkjertelen , forårsaker høyt eller lavt blodsukker . Det skader på øyne, nerver og lungesystemet . Problemer kan avverges ved å spise en diett høy i hele korn , frukt, grønnsaker og magert kjøtt . Redusere mengder raffinert sukker og karbohydrater forbedrer en diabetiker blodsukkeret dramatisk . Folk kan fortsatt spise vanlig mat , men planlegger måltider er viktig . Planlegging av menyen , og kjøpe mat på forhånd holder en person fra å gjøre usunne valg i en diabetiker diett . Du trenger
Blyant og papir eller datamaskin på
Vis flere instruksjoner
en

figur i fem små måltider og snacks per dag for menyen . Hvert måltid bør være ca 300 kalorier hver. Sukker nivåer bli bedre balansert med mindre, hyppigere måltider . Måltidene bør være høy i protein , grønnsaker og gode karbohydrater . Gode ​​karbohydrater er ting som bønner , fullkornspasta og grovbrød . Hold deg unna hvit ris , hvitt mel . Limit mengder mais , gulrøtter , ananas og vannmelon fordi de forårsaker sukker å pigge .
To

Design en meny med en rekke matvarer . Legg inn en masse grønnsaker og frukt på menyen . Diabetikere har en tendens til å være lav i magnesium , kalium og sink . Noen av de matvarer som er høy i magnesium er svarte bønner, peanøtter , østers , gresskarfrø, spinat , og hele korn . Disse matvarer er høyt i kalium er aprikos, avokado, bananer , rødbeter, rosenkål , honningmelon , datoer , fiken , kiwi , lima bønner , Honeydew meloner , melk , nektariner , appelsiner , pærer , peanøtter , poteter , svisker , rosiner , spinat , tomater , squash og yoghurt . Foods høy i sink er østers , hvetekim , roastbiff , gresskarfrø, kakao , sjokolade , peanøtter, kylling , bønner , cashewnøtter , svinekjøtt , melk og ost .
3

Avstå fra sette noen pre - tilberedt mat på menyen som inneholder over 8 prosent sukker . Foods som er under åtte prosent sukker ikke pleier å gjøre sukker pigg som dårlig .
4

Holdes vekk fra pizzabunner . Pizza skorpe gjør de fleste diabetikere sukker hoppe raskere enn å spise en kopp rent sukker . Gjør hele hvete pizza skorpe eller lage en pizza på en hel hvete tortilla eller en hel hvete pita . Hel hvete vil øke blodsukkernivået ditt litt , men det gjør ikke hoppe rett opp som hvitt mel
5

List menyelementer som : . Kylling parmesan med hele hvete nudler , taco salat uten chips, spaghetti med hel hvete nudler , bakt kylling med brun ris og grønne bønner , sitron kylling med bakt potet og salat , bakt svinekotelett med hel hvete makaroni og ost og en grønnsak eller kalkun med bakt søtpotet og bønner . Legg i snacks som : sukker gratis pudding , sukker fri gele , sukkerfri iskrem , sukker gratis kaker , sukker gratis kake og sukkerfri sjokolade . Husk elementer med sukkeralkoholer , som sjokolade , kan forårsake diaré hvis du spiser for mye . Sukker gratis godbiter smake godt , og tilfredsstille den søte tann . Legg sukker gratis drinker til listen. Elementer med sukralose smaker mer som vanlig sukker .
6

Lag en liste over de elementene som er nødvendige for å gjøre maten du har valgt for menyen . Pass på at du legger til snacks og melk . Diabetikere bør drikke en kopp melk om dagen fordi kalium og sink i melken bidrar til å stabilisere blodsukkernivået . Det spiller ingen rolle om det er skummet , 1 % , 2 % eller helmelk .