Helse og Sykdom
brenne flere kalorier enn du tar inn er en av de viktigste faktorene til vekttap. Trening kan hjelpe deg med utholdenhet , styrke og stressreduksjon . Richard S. Surwit , Ph.D, professor i medisinsk psykologi ved Institutt for psykiatri og Behavioral Sciences ved Duke University Medical Center, sier at stress spiller en rolle i blodsukkernivået . Trening kan avlaste pent opp stress. Begynne i det små for å unngå å gjøre for stor av en innvirkning på blodsukkersvingninger . Prøv å ta 15- minutters turer etter middag hver dag. Tidlige kvelder er en god tid for treningsøktene, fordi de ikke vil øke appetitten og føre binges . Langsomt , arbeide opp til 20 minutter, og deretter en halv time. Hold deg på en tidsplan som fordeler den vanlige rutinen . Du kan bryte opp kontoret lunsj timer ved å tilbringe 30 minutter spise og neste vandre rundt blokken. Vær kreativ når du skal finne tid til å oppleve fordelene med å brenne kalorier og lindre stress.
Diet
Diabetes Food Pyramid viser en anbefalte området for å betjene deler og sunn mat . Det er et tilbudt alternativ foreslått av American Diabetes Association. Karbohydrat telling er en annen anbefalte kosten måltid planlegging alternativet. De fleste matvarer inneholder noen mengde av karbohydrater med unntak av protein. Et sunt utvalg av karbohydratinntak er 45 til 65 g karbohydrater per måltid. Ved å telle karbohydrater , kan du opprettholde tilstrekkelig blodsukkernivået. Når blodsukkernivået dip , kroppen blir sulten. Velge fylle matvarer som ikke induserer en sukker krasj kan også forbedre vekttap. Den glykemiske indeks er en metode for å måle hvor karbohydrater i næringsmidler heve glukose. Mange diabetikere bruker denne indeksen å pare lav - glykemisk mat med høy glykemisk mat å balansere måltider og opprettholde blodsukkernivået. Spør legen din hva som kan være riktig for deg i din diabetesbehandlingen .
Vekt
Det er viktig å finne ut før du starter en diett din idealvekt og body mass index. Planlegging mål er en verdifull del av vekttap dietter . Vei deg regelmessig for å bestemme din fremgang. Redusere natrium i kosten for å hindre væskeansamling . Den gjennomsnittlige person trenger bare 1 ts. salt om dagen , noe som tilsvarer 1500 mg . Sjekk ut mat etiketter for å sikre at du ikke spiser natrium -rik mat. Begrens mengden av bearbeidede matvarer i kostholdet ditt. De fleste har høye nivåer av kalorier og fett. Lær å lage mat med ferske grønnsaker , magert kjøtt, frukt , hele korn og urter. Eksperimenter med diabetiske oppskrifter for matvarer som er skreddersydd for denne sykdommen .