WebMD-ekspertsvar:Er sukker fienden? Hvor passer/kan det passe inn i kostholdet til noen med diabetes?

Sukker er ikke nødvendigvis fienden, men det må konsumeres med måte, spesielt for personer med diabetes. American Diabetes Association (ADA) anbefaler at personer med diabetes begrenser inntaket av tilsatt sukker til ikke mer enn 6 teskjeer (25 gram) per dag for kvinner og 9 teskjeer (36 gram) per dag for menn.

Noen sukkerkilder du bør være oppmerksom på inkluderer:

- Sukkerholdige drikker, som brus, juice og sportsdrikker

- Godteri

- Informasjonskapsler

- Kaker

- Iskrem

- Bearbeidet mat, som chips, kjeks og frokostblandinger

Selv om disse matvarene absolutt kan nytes med måte, er det viktig å være oppmerksom på hvor mye sukker som er i dem og hvordan det kan påvirke blodsukkernivået ditt. Hvis du velger å spise sukkerholdig mat, prøv å kombinere dem med en kilde til protein eller sunt fett for å redusere absorpsjonen av sukker i blodet.

Her er noen tips for å inkludere sukker i kostholdet ditt på en sunn måte:

- Velg hele frukt fremfor fruktjuice. Hele frukter inneholder fiber, som kan bidra til å bremse opptaket av sukker i blodet.

– Lag dine egne desserter i stedet for å kjøpe dem fra butikken. Dette gir deg mer kontroll over ingrediensene og mengden sukker som går inn i dem.

- Se etter sukkerfrie eller reduserte sukkerversjoner av favorittmaten din.

- Vær oppmerksom på hvor mye sukker du tilsetter mat og drikke.

Ved å følge disse tipsene kan du nyte sukker med måte og fortsatt administrere diabetesen din.