Kan Diabetikere spise Snack Foods

? Å ha diabetes betyr ikke å gi opp snacks . Som en del av en godt balansert måltid plan, kan snacks faktisk hjelpe diabetikere holde blodsukkeret , eller glukose, nivåer fra fall eller spiking . Din lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg å designe et måltid plan som inneholder smak snacks som tilfredsstiller både din helse behov og din smak knopper. Korn og stivelse

Korn og stivelse inneholder karbohydrater , som gir kroppen energi . Imidlertid må diabetikere nøye overvåke og spre ut sine karbohydratinntak for å unngå en økning i blodsukkeret . The American Diabetes Association anbefaler seks til 11 porsjoner daglig. Snacking alternativer som passer inn i de fleste diabetiker måltid planer inkluderer pretzels, fullkorn kjeks , hel hvete toast eller bagels , popcorn , ris kaker, frokostblanding eller granola.
Bilder Frukt og grønnsaker

lite fett og pakket full av fiber, vitaminer og mineraler , frukt og grønnsaker er en sunn snacking alternativ. The American Diabetes Association anbefaler tre til fem porsjoner grønnsaker og 03:58 porsjoner frukt per dag . Rå selleri, gulrøtter , brokkoli, blomkål , epler , honningmelon, rosiner , bananer , fersken og druer er bare noen få valg diabetikere kan nyte. Imidlertid bør diabetikere telle stivelsesholdige grønnsaker, som poteter og korn , blant stivelse gruppen.

Meieri

Lav fett melk og melkeprodukter inneholder kalsium, protein, og andre vitaminer og mineraler viktig for god helse . I tillegg proteinet i meieriprodukter hjelper deg til å føle deg mett lenger , dempe overspising som forårsaker blodsukkeret til pigg . For å få de anbefalte 2-3 porsjoner om dagen, velger lettmelk , yoghurt , ost , eller sukker -fri pudding for snacks .
Kjøtt

Vi vanligvis tenker biff , kylling, svin eller fisk som kjøtt , men andre protein -baserte matvarer som bønner, tofu , nøtter og egg også falle inn i kjøttet kategori for diabetiker dietter. The American Diabetes Association anbefaler kun 4 til 6 oz . av magert kjøtt eller kjøtt erstatter per dag for diabetikere , spredt utover dagen . Prøv beef jerky , cottage cheese , fettfattig deli kalkun , eller peanøttsmør for en rask matbit.
Fett og søtsaker

Til tross for den vedvarende misforståelse , ikke har diabetes mener aldri å ha fett eller sukker igjen . Men, akkurat som med alle sunt kosthold , disse matvarene bør lagres for spesielle godbiter , og må innarbeides i måltidet plan. For eksempel, hvis du vil ha en bit av bursdagskake på kveldens fest, planlegge for det ved å redusere karbohydratinntaket i løpet av dagen med samme beløp som er i en bit av kaken .
Daglig Snacking

Vær kreativ med snacks å legge til variasjon i kostholdet ditt . Prøv epleskiver eller pretzels med peanøttsmør , selleri eller ris kaker toppet med fettfattig kremost og tørkede tranebær , eller yoghurt med rosiner og nøtter . For en kul godbit , blande vanlig yoghurt og frukt juice og fryse blandingen . Kombiner hermetisert frukt i lys sirup med kanel, ingefær og maismel , kok til fruktjuice tykner og topp med granola eller nøtter for en varm , hjemmelaget skarp.