De beste typer Protein

Proteiner utfører mange funksjoner for kroppen din . De leverer energi , bygge og reparere kroppen vev og regulere stoffskiftet . Forskjellige typer mat inneholder proteiner , som er sammensatt av aminosyrer . Mens kjøttproteinerkan være lett å inkludere i en diett , nonmeat proteiner er langt sunnere . Den gjennomsnittlige mannen prøver å gå ned i vekt trenger å konsumere ca 90 gram protein daglig . Den gjennomsnittlige kvinne må forbruke omtrent 60 til 70 gram protein til å gå ned i vekt og forebygge tap av muskelmasse . For å bygge muskelmasse , bør du spise 1 gram per kilo kroppsvekt. Korn

Noen av de sunneste proteinene finnes i korn , inkludert brun ris , quinoa , bulgur og hel-hvete spaghetti . En en- beger servering av disse korn inneholder mellom 5 og 8 gram gram protein. En bit av hel - hvete brød inneholder 3 gram protein; en kopp med havregryn legger fem gram protein til frokost . Disse korn er høy i protein under 200 kalorier per porsjon og høy i fiber for å fremme fordøyelsen helse .
Bønner og belgfrukter

Bønner er muligens den enkleste måten å øke proteinforsyning uten å ty til animalske proteiner . En kopp soyabønner inneholder 28 gram protein , med tofu i en andreplass med 1/2 kopp levere 20 gram . Linser, svarte bønner og kidneybønner all tilførsel mellom 18 og 13 gram protein per en kopp servering . Kikerter , bakte bønner og lima bønner alle leverer 10 gram protein per en kopp servering . Bean og legume proteiner er høyere enn korn proteiner i kalorier , men likevel kommer inn på mindre enn 300 kalorier per porsjon . De er høy i karbohydrater og protein , som gir kroppen energi for mer trening og aktivitet .

Nøtter og frø

Nøtter og frø er sunne kilder til protein for kroppen , med gresskarkjerner som fører til mer enn 19 gram per 1/4-cup porsjoner . Peanøtter , flaxseeds og mandler er alle kilder til mellom 8 og 9 gram protein per 1/4-cup servering . Solsikkefrø, cashewnøtter og pekannøtter forsyningen mellom 3 og 6 gram protein per 1/4-cup servering . Nøtter og frø er lave i kalorier og under 200 kalorier per porsjon . Vær forsiktig forsiktig når du kjøper nøtter med tilsatt salt , noe som øker natriuminnholdog forårsaker oppblåsthet og oppblåsthet .
Frukt og grønnsaker

Frukt og vegetabilske proteiner forsynings næringsstoffer som vitaminene A , B, B12 , D , E, jern og andre mineraler som er nødvendige for kroppen. Mais , poteter og spinat topper listen av høy protein grønnsaker med mer enn fem gram protein per servering . Erter , artisjokk , avokado og grønne greener forsyningen mellom 3 og 4 gram protein per servering . Asparges, brokkoli , bananer og bær gir kroppen mer enn 2 gram protein per servering . Med lite kalorier , høy vitamin og mineralinnhold og lavt natrium , frukt og grønnsaker er en optimal proteinkilde for kroppen .