Slik Lavere Lipids Naturligvis

Lipider er en gruppe av organiske forbindelser som inneholder voksarter , fettsyrer, steroler , oljer, nukleinsyrer og triglyserider. Lipids står for det meste av fettet tilstede i den menneskelige kroppen. For eksempel er cellemembraner for det meste består av lipider . Derfor er det gode lipider og dårlige. Spesielt er det gode kolesterolet ( HDL ) og dårlig kolesterol ( LDL ) . Triglyserider og trans - fettsyrer er to flere typer dårlig lipid . For å redusere den dårlige lipider , bør man får i fiberen , som konkurrerer med dem for absorpsjon av kroppen . I tillegg , flerumettede oljer lavere HDL mens enumettet fett ikke. Instruksjoner
Triglyserider
en

Ta omega - 3 kosttilskudd for å redusere triglyseridnivåer . Pass på at etiketten sier er fisken som det er hentet lavt i næringskjeden eller har hatt heavy metal giftstoffer fjernes .
To

Spis mer frisk frukt og grønnsaker . Menn bør få åtte porsjoner per dag - . Kvinner, fem
3

Spis mindre sukker , høy - glykemisk mat , og mat som inneholder høy fruktose mais sirup . Unngå fruktose i drinker , siden det er raskt omgjort til lever fett - . . Motsetning til fruktose i frukt, som ikke krysser inn i leveren
4

Exercise mer

LDL
5

Ta niacin ( vitamin B3 ) kosttilskudd .
6

Spis artisjokk blad . Den reduserer kolesterol produksjon og hjelper leveren produsere mer galle, som excretes kolesterol fra kroppen .
7

Bytte vegetabilske oljer med olje , som har en lavere konsentrasjon av flerumettet fett . ( Poyunsaturated fett er svært ustabil , bryte ned raskt når i varmen av kroppen , og binding med forbindelser til forstyrre grunnleggende organiske prosesser i hele kroppen . De reduserer også nivået av HDL , det gode kolesterolet . )
8

Erstatt margarin i kosten med smør . Margarin er laget av vegetabilsk olje behandlet for å slå inn LDL -raising trans-fett .