Flott diett tips for kvinner over femti

Opprettholde et sunt kosthold kan ha mange fordeler for kvinner som er i alderen 50 år eller eldre . Listen inkluderer sterkt reduserte helserisikoen (for eksempel høyt kolesterol og hjerteproblemer ) , nå og opprettholde en sunn kroppsvekt , følelsen energi , og vital styrke bein . Det finnes en rekke matvarer som er svært gunstig for kvinner i alderen 50 år eller eldre . Kalsium og vitamin D

Kvinner 50 år eller eldre krever en større mengde kalsium enn yngre kvinner for å holde skjelettet sterkt og sunt . Dette innebærer blant annet i det minste tre daglige 8-oz . porsjoner med meieriprodukter , som melk og yoghurt . Vitamin D-inntak er også viktig for kvinner 50 år og eldre , som gjør det mulig bein å absorbere kalsium . Mat som inneholder vitamin D er laks , forsterkede frokostblandinger , og eggeplomme .
Spis en sunn frokost

Kvinner 50 år eller eldre bør alltid spise frokost . Et sunt måltid slik som hele korn toast og egg vil gi kroppen med mer energi for dagen fremover . Spise en sunn frokost gir deg mer energi til trening , som også er et sentralt element i å holde passe . Spise mat høy i jern , for eksempel magert kjøtt , lever , og bønner, kan også forbedre energinivået , siden en høy - jern diett hindrer anemi , som er en vanlig årsak til tretthet hos kvinner , ifølge helsefaglig nettstedet WebMD.com .

antioksidanter arkiv

Innlemming antioksidanter i kostholdet kan bidra til å bremse ned og med reversere effekten av aldring hos kvinner 50 eller eldre . Mat som er rik på antioksidanter inkluderer frukt og grønnsaker som epler , appelsiner, bananer , jordbær, tomater , paprika , brokkoli og gulrøtter . Mørk sjokolade er også rik på antioksidanter .