Hvordan spise mer jern for jernmangel anemi

Jernmangel anemi er en vanlig form for anemi . Den er forårsaket av en diett som ikke har tilstrekkelig jern i den, dårlig absorpsjon av jern i kroppen , og /eller tap av blod , ofte på grunn av tung menstruasjonsblødning . Jernmangelanemi kan også forårsakes av blyforgiftning hos barn , magesår, magekreft eller cøliaki . De fleste tilfeller av jernmangel kan bli løst gjennom kosten . Her er fremgangsmåten til å spise mer jern for jernmangel . Instruksjoner
en

Legg jern rik grønnsaker i kostholdet ditt . Mørke grønne grønnsaker er fulle av jern . Når du forbereder disse matvarene , bør du koker dem så lite som mulig . Cooking dine grønnsaker vil lekke jern fra grønnsaker . Bytt ut dine salat baserte salater for rå spinat salater .
To

Bytt ut pakket snacks med jern rik tørket frukt og nøtter . Spis rosiner, fiken , svisker og datoer . Prøv å kjøpe tørket frukt som ikke er belagt med godteri eller som har lagt godteri og kokosflak .
3

Spis mer rødt kjøtt , så det er en utmerket kilde eller jern . Biff og lever er svært høy i jern .
4

Spis frokostblandinger som er jern befestet .
5

Cook dine måltider i støpejern gryter og panner . Hver gang du koker med jernpanner , er jern overføres til dine matvarer .
6

Spis mat som er høy i vitamin C , fordi vitamin C i kosten hjelper deg til å absorbere jern . Konsumere vitamin C rik mat sammen med jern rik mat .