Matvarer som kan endre humøret

Mat spiller en viktig rolle i måten vi føler mentalt og fysisk. Et dårlig kosthold av junk food og takeouts kan skape kaos på huden, føre til vektøkning og la deg trøtt og svak. Innføre sunnere mat med viktige ingredienser er den enkleste og raskeste måten å føle seg lykkeligere, mer positiv og avverge depresjon. Fisk og skalldyr

Fet fisk som sardiner , tunfisk, ørret , sild, laks og makrell er rike på omega -3 fettsyrer som kan bidra til å forbedre humøret og bedre hukommelse . Akkreditert kostholdsekspert Caitlin Reid , forfatter av helse nettstedet Health &The City , bemerker: " Omega -3 fettsyrer faktisk utgjør en stor del av hjernen , og hvis du spiser mer av dem , er du mindre sannsynlig å bli deprimert . " Andre humør - forsterke sjømat inneholder reke og hummer som inneholder B- vitaminer og mineraler , og slipper "feel good" hormon som kalles serotonin i hjernen.
Dark Chocolate

selv om sjokolade er ofte sett på som en klassiker usunn comfort food, er mørk sjokolade i små mengder antas å forbedre vår følelse av velvære . God kvalitet mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold inneholder flavanoids , anti -oksidanter og teobromin som er tenkt å fungere som en anti - depressant. Men en artikkel i Australias " Herald Sun" avis advarer om at " sjokolade kur fungerer bare for noen personlighetstyper . For komfort eaters , gorging på sjokolade kan ha negative konsekvenser. "
Frukt og grønnsaker

fra en ung alder , vi oppfordres til å spise rikelig med frukt og grønnsaker . De er bra for vår psykiske velvære og også spille en viktig rolle i hvordan vi føler . Frukt høy i aminosyrer , inkludert bananer, avokado , blåbær og ananas , bidra til å frigjøre serotonin i hjernen som er ansvarlig for å heve humøret . Jordbær er antatt å stabilisere blodsukkeret og bidra til å redusere irritabilitet forårsaket av sukker cravings . Antioksidant - rike grønne, bladrike grønnsaker, inkludert brokkoli , salat og spinat inneholder også vitaminer som bekjempe stress.
Karbohydrater

Mange som har prøvd en drastisk redusert karbohydrat diett klager ofte av humørsvingninger , depresjon, sinne og irritabilitet som noen av de vanligste bivirkningene . Komplekse karbohydrater som grovt pasta , poteter og brød har vært forbundet med avslapning , ifølge " Be You magazine " . Massachusetts Institute of Technology Clinical Research Center rapporterer , " Mangel på kosten karbohydrater fører til at hjernen til å slutte å regulere serotonin " som derfor resulterer i lav stemninger .