Sports reporter Paul Coro reiser nærmere 100 dager i året dekker Phoenix Suns på " . The Arizona Republic "
Med så mye tid brukt på flyplasser , har det blitt stadig vanskeligere for ham å spise riktig, men Coro prøver .
"Jeg er alltid i en hast , " sa Coro , en mann og far som begynte å betale nærmere oppmerksomhet til hva han spiser når han nådde 40-årene
. "Jeg vet ikke egentlig ikke har tid til å sitte ned på restauranter der det vanligvis er sunnere alternativer . Mesteparten av tiden , kommer jeg til fra port til port , men jeg ser alltid etter en Jamba Juice og steder som det. jeg finne hvis alt annet mislykkes , jeg kan alltid ta en smoothie .
Sjansen er reiseruten er ikke på langt nær så hektiske asCoro -tallet, men selv om du flyr en gang i året , å finne sunne alternativer på flyplassen er viktig , men det kan være tøft .
spise sunt kan være så enkelt som pakking en lunsj
i form av å spare penger og spise riktig, det beste alternativet er å bringe mat hjemmefra , enten det er noe du forberedt deg , eller sunne butikk-kjøpte snacks. Med litt omtanke og forberedelse, kan du forbedre det du spiser på flyplassen .
" Planlegging fremover er alltid sunnere alternativ fordi det tillater deg å kontrollere hva ingredienser går inn i dine måltider og snacks , " rådet Alyse Levine , en registrert Klinisk ernæringsfysiolog og hjernen bak Nutritionbite .
Hjemmelaget mat smaker bedre og sunn mat hjemmefra trumfer også hva flyselskapene selge og tilbud på flyreiser , som for eksempel bokser av overpriset og fettete potetgull eller eske smørbrød med bearbeidet kjøtt og ost .
"Fast trenger ikke å like useriøs , " sa Ashley Koff , en registrert kostholdsekspert , forfatter og konsulent. Koff er også bosatt kostholdsekspert på The CW er vekttap og nygifte realityshow , " Shedding for bryllupet. "
" Lær hvordan du gjør et bedre valg i motsetning til mentalt å si" vel , jeg flyr i dag "som tillatelse å spise junk . Ta raske snacks fra hjem som hjemmelaget trail mix , et eple med peanøttsmør , grønnsaker og grønnkål chips , " Koff råder .
for flyet, tror bærbar. En plast forseglet pose fylt med sunne alternativer vil ha deg gumlet fra takeoff til landing.
" Whole - grain pitabrød, cubed lav fett cheddar ost, små appelsiner eller skiver rå paprika --- rød , oransje og gul --- og erter er også smarte valg , " sa Todd DeMann , administrerende direktør i Freshology , en gourmet mat forberedelse og hjemkjøring service, som kan skryte av kunder som Jennifer Lopez .
" pakker tørr havregryn med rosiner er et godt alternativ. Du kan be om varmt vann i flukt å blande det , " DeMann lagt .
Kanskje du hadde tenkt på pakking en pose med sunne snacks for din tid på flyplassen, men du var så sliten, forlot du posen på kjøkkenbenken . Ikke slite , flyplasser har sunne alternativer , selv om de er dyrere enn maten du ta med hjemmefra .
" Mange flyplassbutikker tilbyr sunn grab -and -go valg i disse dager , inkludert fersk frukt som bananer og epler , salt- gratis nøtter og granola barer , " Levine sa. " Så hvis du er presset for tiden , kan du sannsynligvis finne et av disse alternativene. "
Hyppige reisende gjør klokt i å holde en stash av godbiter på hånden .
"Jeg har alltid granola barer og Nutri -korn barer i mitt arbeid bag, " Coro sa. "Bladet butikker selger mandler , men de er vanligvis $ 10 en bag. Jeg vil heller spise en granola bar . "
Sunn snacks du kan ta med hjemmefra
Med litt planlegging og forberedelser , du kan forbedre hva du spiser på flyplassen . Her er noen raske og smakfulle forslag fra våre eksperter:
Frisk frukt og grønnsaker er en reisende beste venn. Bananer er lettest å bære , men du kan også skjære opp epler og kaste dem i en plast sandwich bag . For ekstra smak , ta med en liten beholder med peanøtter eller mandel smør. Små appelsiner , gulrøtter, erter og skivet rød , oransje og gul paprika er velsmakende og er sunt også .
For flyet, tror bærbar. En plastpose med brettet eller skiver hel- korn pita brød med en håndfull isbiter lav fett cheddarost vil ha deg gumlet fra takeoff til landing.
Hold deg hydrert . Kjøp en flaske med vann eller to etter at du klar sikkerhet, og en gang på flyet , velge vann i stedet for brus eller alkoholholdige drikker når drikker tilbys .
Gjøre det beste av en Fast -Food Situation
Når magen begynner å rumle , husk at fleksibilitet er nøkkelen.
Fast- food restauranter ikke ønsker å miste dine helsebevisste dollar og har begynt å tilby sunnere menyalternativene.
Levine anbefaler egg -white veggie flatbrød smørbrød på Dunkin 'Donuts , som har ca 280 kalorier og fire gram mettet fett.
Kongen av burgere er selv å komme inn på loven .
" Burger Kings tendergrill hage salat har grillet kylling og Ken Lys italiensk dressing og er et fornuftig valg på 350 kalorier , " sa hun , og legger til en påminnelse .
" Vokt dere for de 18 gram fett --- 4,5 gram er mettet --- og 1360 milligram natrium . "
Ikke en herbivore ? Får en burger combo er ikke det verste alternativet heller. Dessuten er det alltid måter å inngå kompromisser.
"Velg å ha vann versus en brus eller en shake selv om du får en burger eller pommes frites , " Koff sa. " Eller velge en mindre burger og la ut sauser eller dressinger som er høy i sukker og kunstige ingredienser , og få sennep eller salsa i stedet. "
Skille Hunger Fra andre følelser og behov
Flying er så stressende i disse dager . Mellom bagasje avgifter og nærtagende , feely TSA offiserer , reiser med fly er full av triggere som vil ha deg som kjører for det nærmeste McDonalds .
Men før du hente den McNuggets måltid , ta et dypt åndedrag.
" Don 't forvirre sult --- fysiologiske behov for mat --- med appetitt , som er stimulert av det vi ser og lukter, " Koff sa. " Kjedsomhet og følelsen fratatt hvis andre har junk food kan også øke appetitten. "
Og noen ganger tørst kan forveksles med sult. " Bo godt hydrert , spesielt mens du flyr , " Levine sa.
Kjøp en flaske med vann etter at du har klart sikkerhet eller kjøpe en vannflaske med et innebygd filter .
" Dette gjør at du kan fylle opp på vannfontener på flyplassen , unngå ekstra kostnader og miljømessige konsekvenser av å kjøpe vann på flaske, "sier Levine .
