Selvdisiplin spise og trene

Konfrontert med uopphørlig markedsføring , overbevisende venner , en yen for sukkerholdig og salt , og den uimotståelige lokke av lur , din vilje til å spise smart og trene regelmessig kan være mindre enn ironclad . Abandon din oppløsning , gi etter for fristelsen og du mister - ikke de pesky fem ekstra pounds , men din sjanse for ekte fitness og robust helse . Det tar selvdisiplin å gjøre en mat og mosjon plan og hold deg til den . Men innsatsen kan være en hyggelig , ikke en smertefull en. Get Real

Kjenn dine mål og deretter kjenne deg selv . Spore alt du spiser i en uke . Skriv hver bit i en liten notisbok . Gjør det samme med din minste bevegelse, fra parkeringsplass lenger bort fra kjøpesenteret for å kjøre en daglig mile til å tilbringe lørdag morgen luking i hagen . Kartlegge din oppførsel med en kald , analytisk blikk . Sammenligne resultatene dine med CDC anbefalinger : trim kalorier ved 500 til 1000 kalorier per dag for å miste en trygg 1 til 2 pounds en uke , opprettholde en sunn vekt med 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke . Gjøre regnestykket. Matche tallene til dine mål og justere litt opp eller ned for å gjøre å oppnå disse målene et realistisk mål . Så gratulere deg selv - brutal ærlighet er en av de tøffeste trinnene i en sunn livsstil plan , og det er allerede bak deg
komme videre med det - . Diet

detaljene er der du kommer til å ha det litt gøy og land opp flagging disiplin på dobbel -order -of - frites - roll -over -og-gå - tilbake -til - søvn dager . Grave i mat forskning og velprøvde kostholdsanbefalinger for å lage måltid planer du kan administrere og vil nyte . Harvards Healthy Eating Plate antyder en næringsrik daglig nedbrytning av grønnsaker , korn, proteiner og frukt . Middelhavet dietter er full av friske, klare råvarer , velsmakende krydder og god verdi for kalorier . Vegetarisk , vegan og etniske restauranter kan introdusere deg til nye smaker og oppskrifter . Handel opp til bedre vaner . Spis med levende lys , ikke flimring skjermen på TV . Tygge og svelge langsomt for å smake maten og innse når du begynner å føle deg mett . Swap kalori -laden desserter for en håndfull druer , eller bare droppe desserter og ta en tur i stedet . Disiplinert spise trenger ikke å være usmakelig .
Få et trekk på

Gjør et mantra av fordelene til snøring opp de joggesko og slipping ut døren . Du vil opprettholde eller gå ned i vekt , lavere høyt blodtrykk , redusere risikoen for hjerteinfarkt , hjerneslag , type 2 diabetes , flere kreftformer , beinskjørhet og ødeleggende skader fra fall . Bevegelse hjelper deg å redusere stress, angst og depresjon nivået og øke feel -good endorfiner . Nå som du er motivert , tidsplan fem halverings timer med aerobic aktivitet og 02:58 styrke - treningsøkter pr uke . Grab 10 minutter her og der hvis det er alt du kan administrere . Og velg aktiviteter du liker å gjøre - få tennisspill på , gå for sykkelturer , registrere deg for Pilates klasse , bli en yoga studio , svømme runder i havet eller din lokale bassenget , fottur i Appalachian Trail . Hold deg aktiv , og kroppen din vil belønne deg med bedre søvn , bedre energi og bedre sittende jeans .
Få litt hjelp

En regel i dykking er å gå med en kompis - det kan redde livet ditt . Samme avtale med kosthold og mosjon . Verve din familie til å omfavne noen nye , sunne matvaner , eller i det minste å skjule chips og iskrem . Finn en venn til makten tur rundt kjøpesenter med deg hver ettermiddag eller ta opp padling sammen . Ansvarlighet øker disiplin som en rakett . Endre livsstil i etapper . Start en daglig joggetur eller gå mens du undersøker nye matvarer og tømme ut kjøleskapet . Handels sit - and- spredning TV-tid for en kveld sykkeltur eller en strekk DVD . Skriv ned alt og legge det ut der du kan se det . Putting planer på papir gjør dem virkelige . Holde mat dagbøker resulterer i vekttap . Guilty påminnelser er kraftige prods å holde seg til rutinen . Og sikre rutinene du oppretter er trygt for deg ved å sjekke med legen din først .