Hvordan komme seg gjennom dagen når du er sliten

Komme gjennom dagen på kontoret eller hjemme når du er sliten er en kamp , men du kan øke energi selv på de dårlige dagene . Selv om mange mennesker kommer for kaffe og søtsaker for å gi dem en rask energi boost , kan disse matvalg faktisk legge til din trøtthet i det lange løp . Ved å velge riktig mat å spise , unngå negative mennesker, og ta korte hvilepauser , bør du finne at din energi er på returen - og dagen går mer jevnt enn du trodde det ville. Du trenger
2 - liters flaske vann
Sunn snacks arkiv Meditasjon plass på
Vis flere instruksjoner
en

Spis en frokost som inkluderer protein - for eksempel et egg på hel - hvete toast - for å øke metabolismen og opprettholde energinivået utover dagen . Etter å ha sovet , og dermed faster , for syv eller åtte timer , har kroppen din metabolic rate redusert og krever drivstoff for å få det i gang igjen . Spis små måltider som inneholder protein , som for eksempel en salat med 4 oz . av kylling . Spis sunn snacks , for eksempel en håndfull nøtter eller lav - fett yoghurt , hele dagen for å hindre blodsukkeret stiger og faller dramatisk .
To

Ta slurker fra en 2 - liters flaske med vann i hele dagen. Dehydrering fører til tretthet . Unngå å drikke for mye kaffe , det vil holde deg våken om natten , så vel som dehydrerer kroppen din
3

Gå utenfor for en 10 - minutters spasertur . . Utelys vil øke ditt humør , mens gang vil øke årvåkenhet og ditt energinivå .
4

Ta en kort pause for å få kontakt med venner for oppløftende samtale . Opprettholde positive tanker og unngå folk som tappe din energi . Stress fra negativitet fører til dannelsen av kortisol , hormonet som gjør deg trøtt .
5

Ta en 20 minutters lur eller finne en rolig plass for meditasjon eller dyp - pusteøvelser . Lukk øynene , pust inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen du . Hvis du praktiserer aromaterapi , inhalerer sitrus , ingefær eller peppermynte essenser å føle energi .