Eksempel dietter for å senke triglyserider

Noen triglyserider er friske , som de gir kroppen med energi . For mange triglyserider i blodet , men kan øke risikoen for hjertesykdom , ifølge Mayo Clinic . Hvis du har spist flere kalorier enn du har vært brennende av, er sjansen stor for at triglyserider er å bygge opp i blodet . Legen din kan utføre en enkel blodprøve --- kan et triglyserid nivå høyere enn 150 mg per dl være grunn til bekymring . Et balansert kosthold og trening kan bidra til lavere triglyserider , noe som gjør deg sunnere og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag . Frokost

Generelt eliminere frokost mat som er høy i mettet fett , transfett , sukker og raffinerte karbohydrater , som for eksempel wienerbrød , bearbeidet korn , bacon , pølse, kjeks og de ​​fleste muffins og bagels .

stedet spiser en skål med havregryn med en håndfull nøtter og rosiner , sammen med en håndfull av din favoritt frukt --- bananer, epler , druer , bringebær, blåbær og bjørnebær er alle gode valg . Også , i stedet for å spise hvit toast i morgen , stokk med hele korn toast med en liten slather av lys smør eller olivenolje på toppen .
Lunsj

Bo unna bearbeidet lunsj kjøtt og ost , som inneholder en høy mengde mettet fett , konserveringsmidler og salt . Unngå å spise raffinerte karbohydrater , hermetisert supper med mye tilsatt salt , bakevarer som croissanter , og noen andre matvarer som inneholder store mengder mettet fett og transfett .

Til lunsj , nyte en wrap laget med avocado , spirer , hummus eller en bønne spredning , salat , tomater og noen av dine favoritt grønnsaker på en hel - hvete wrap . Og i stedet for å spise protein fra kjøtt , spise mat som er rik på protein , men er ikke avledet fra dyr , som tofu, tempeh , avokado , bønner og kikerter , som de alle har mindre mettet fett .


middag

til middag , unngå rødt kjøtt så mye som mulig , særlig kjøttdeig og fete kjøttstykker som ribbe , grytestek og svinekoteletter . Bake , broil eller damp mat når det er mulig , og unngå mat med smør , smult eller fett . Hvis det er nødvendig , lage mat med en liten mengde av hjerte-sunn olivenolje eller nonstick cooking spray .

For eksempel , broil eller bake en fiskefilet som laks , albacore tunfisk eller makrell i ovnen . I stedet for å dousing fisken i en tung saus , duskregn en liten mengde olivenolje på fisken , og deretter bruke friske urter og krydder som oregano , basilikum , rød pepper og gressløk til smaken på fisken . Serveres sammen med 1/2 kopp brun ris og en stor porsjon med dampede grønnsaker , som kan inkludere brokkoli , grønn paprika , grønne bønner eller mais . Klem en liten mengde sitronsaft på fisken og grønnsaker for ekstra smak .