Low- Fat 1500 Calorie Diet

Mange har hatt suksess etter en lav - fett , redusert kaloriinntak når det kommer til vekttap og vedlikehold . Cutting fett er en fin måte å bidra til å holde kaloriene lavt , som 1g fett inneholder 9 kalorier , mens proteiner og karbohydrater hver tilførsel bare fire kalorier for hver 1g . Eliminer Fat

Fjerne de åpenbare fettkilder fra ens kosthold er en enkel oppgave . Trim synlig fett fra alle kjøtt . Kosten bør avstå fra å bruke smør på sine matvarer og unngå å spise noe dypfryst. Erstatning for vanlige salatdressinger med nonfat versjoner . Du kan kjøpe alle melkeprodukter , inkludert melk , ost , cottage cheese , og rømme i redusert fett varianter . Du vil finne skjulte fett i krem supper , lunsj kjøtt og alle bakevarer inkludert brød . Se på ernæring etiketter når innkjøp av mat , slik at du kan identifisere og eliminere kildene til fett i kostholdet ditt .
Plan for suksess

å holde seg til en 1500 - kalori kosthold, planlegge ut daglige måltider på forhånd. En god tommelfingerregel er å la 300 kalorier til frokost , 400 kalorier til lunsj , og 500 kalorier til middag . De resterende 300 kalorier kan bli brutt opp i løpet av dagen som snacks . Å spise større måltider som dagen skrider frem vil hjelpe deg å holde full og unngå binging på grunn av sultfølelse .
Prøve diett

En prøve dag av en lav - fett 1500 calorie diett ville være som følger : frokost bestående av 1 /2 kopp havregryn , 2 egge eggehviter og en kopp appelsinjuice tilsvarer 294 kalorier . Et stort eple som mellommåltid før lunsj er 90 kalorier . Lunsj kan være en grillet kylling salat fra en fast-food restaurant som McDonalds som er 320 kalorier uten dressing . Legg to tbsp.of ikke fett dressing for 30 kalorier og en karamell mais ris kake på 50 kalorier for totalt 400 kalorier til lunsj . Før middag , en snack av tre kopper luft poppet popcorn er bare 93 kalorier . En bakt 6 oz . laksefilet , to kopper grønnsakssuppe, en kopp dampet brokkoli , og 1/2 kopp tranebærjuice blandet i et glass med diett sitron lime brus gjøre for en 485 - kalori middag . Dette bringer dagens totale kalorier til 1362 . Denne prøven kosthold later 138 kalorier for dieter å bruke som han mener passer til dessert .
Konklusjon
p Som prøven diett tydelig viser , ikke en 1500 calorie diett krever en person til å gå sulten så lenge man gjør riktige valg av mat . Unngå sterkt bearbeidet mat gjør en dieter å spise mer mens forbruker færre kalorier og fett . Husk imidlertid at en viss mengde fett er avgjørende for å opprettholde god helse . Ifølge USDA kost retningslinje, bør fett utgjør minst 20 prosent av en diett . Laksen i utvalget kosthold er en god kilde til sunt fett .