Virkningene av en Low- Fat Diet

Watching fettinntaket er viktig å opprettholde eller å miste vekt , men litt fett er nødvendig i kosten . Et fettfattig kosthold bør fortsatt regnes umettede fettkilder, mens redusere den samlede forbruket av mettet og trans-fett . For lite fett i kosten kan hemme vekttap innsats og din helse . Typer Fat

Overforbruk av mettet fett og transfett øker risikoen for hjertesykdommer og bidrar til en økning i din dårlige ( LDL ) kolesterol . Forbruker umettet fett er bra for kroppen --- spesielt den type flerumettet fett som kalles omega - 3 .
Funksjon Fat

Fett hjelper med opptaket av vitaminer A , D, E og K. fett tilveiebringer også kroppen med lagret energi . Kroppsfett demper de indre organer og regulerer hormonsystemer. Fett også tømmer fra magen saktere , noe som gir deg en følelse av fylde .

Expert Anbefalinger

USDA Dietary Anbefalinger for amerikanerne foreslår du tar i mellom 20 og 35 prosent av dine daglige kalorier som fett . Bare 10 prosent av disse totale fett kaloriene bør komme fra mettet fett kilder , og du bør forby all trans fett fra kostholdet ditt .
Hensyn

Senke mettet fett inntak kan redusere risikoen for hjertesykdommer og andre kroniske sykdommer . Går for lavt i alt fett (inkludert de sunne typer) kan negativt påvirke HDL kolesterol nivåer som rapportert i en 2004 studie i American Journal of Clinical Nutrition. Går under minimal 20 prosent daglig kalori anbefaling for fett kan føre til nedsatt hormonsystemer , amenoré , uberegnelig blodtrykk og redusert immunresponser .
Misforståelse

lav - fett matvarer er ikke freebies , og overforbruk av dem kan føre til vektøkning . I et forsøk på å øke smak og tekstur av fettfattig mat , produsenter ofte legge ekstra sukker , salter og karbohydrater til produkter , som holder kaloriinnholdet høyt .