Helse og Sykdom
Spis 05:56 porsjoner av hele korn hver dag . Sunn hele korn inkluderer brun ris , hel hvete brød , kjeks eller pasta , tørkede belgfrukter og korn . Ifølge kvinner Encyclopedia of Natural Medicine , vil disse matvarene ikke bare legge B-vitaminer og ekstra kalsium til kosthold , de inneholder også fytokjemikalier og lignan , en type phytoestrogen som kan etterligne effekten av hormonelle østrogen i kroppen din .
Fruts , nøtter og frø
Spis seks til åtte porsjoner med frisk frukt , nøtter , belgfrukter eller frø hver dag . Ifølge en 1993 artikkel av R. Miksicek i tidsskriftet Molecular Pharmacology , disse matvarene er også høy i phytoestrogen og kan bidra til å redusere hetetokter og risikoen for skjelettsykdommer , hjertesykdom og kreft . Linfrø , høy i omega-3 essensielle fettsyrer og antioksidanter , bidrar til å redusere hetetokter ved å balansere nivået av østrogen og progesteron i kroppen. Bananer og cantaloupe er høy i kalium , noe som kan bidra til å bekjempe symptomer på depresjon som er noen ganger assosiert med pre - menopause .
Komplekse karbohydrater
Spis fire til seks daglige porsjoner med komplekse karbohydrater grønnsaker, som kål , rosenkål, brokkoli og blomkål . Alle disse grønnsaker er høy i fiber og inneholder indoleic syre, som er kjent for å stimulere til produksjon av progesteron i kroppen .
Tomme kalorier
Styr klar av alkohol , sukkerholdig brus og kaffe . Disse inneholder "tomme " kalorier som kan føre til en ubalanse i blodsukkeret , samt ekstra kroppsfett . I stedet velger grønn eller urtete, sukkerfrie drink mikser eller god gammeldagsvann .
Protein
Spis tre til fem porsjoner om dagen av sunne proteiner , herunder hvit - kjøtt fjærfe ; magre kutt av svinekjøtt ; tørkede belgfrukter eller bønner; lav - fett ost , melk eller yoghurt ; og fisk. Hold deg unna rødt kjøtt og høy - fett svinekjøtt som bacon eller skinke . En skikkelig porsjon protein er omtrent på størrelse med håndflaten din hånd.
Low Fat dietter