High-protein , lav-fett matvarer

Å spise mat som er høy i protein og lite fett kan hjelpe deg å redusere kalorier i kostholdet ditt, og fortsatt føler seg fornøyd etter et måltid . Mange high - protein matvarer er også høy i mettet fett , men det er nok av lav - fett alternativer også. Beef

Biff er en god kilde til protein . Lean kutt , fra runde eller ytrefilet , er den laveste i fett .
Fjørfe

Kylling og kalkun gir en god mengde protein og lite fett , hvis du fjerne huden og spiser bare det hvite kjøttet .
fisk

fleste typer fisk er lav i fett , og alle gir rikelig med protein . Hold deg unna stekt fisk , eller hermetisert fisk pakket i olje .
Egg arkiv

Eggehviter har nesten ikke fett i det hele tatt , og kan brukes i stedet for hele egg i de fleste oppskrifter .
bønner arkiv

bønner kan være en fylling kilde til lav - fett protein , hvis du unngå refried bønner og hermetiske bønner med tilsatt svinekjøtt .


Dairy

Velg lav- fett eller nonfat cottage cheese , mysepulver eller ricotta ost for en kalsium - rik kilde til protein .