Helse og Sykdom
Korn er grunnlaget for de fleste dietter , inkludert en fettfri ett . Det finnes utallige fettfrie alternativer tilgjengelig for forbrukerne . Bestå av mellom seks og 10 porsjoner hver dag av hele korn , høy - fiber brød og kornprodukter , som brun ris , hel - hvete brød , havregryn , havregrøt og quinoa . Alle disse produktene er naturlig lav i fett , og deres høye korninnholdvil hjelpe deg å føle deg fornøyd lenger etter at du har spist .
Produser
Frukt og grønnsaker vil utgjør den nest største gruppen i ditt daglige kosthold , og de fleste av dem er naturlig fettfri . Grønne grønnsaker , gulrøtter, selleri , epler , appelsiner og druer inneholder bare spor av fett , og er perfekt for en fettfri diett . Prøv å spise mellom to og fire stykker av frukt og tre til fem porsjoner grønnsaker daglig . Velg fra fersk , hermetisert eller frosset , men husk at de må være forberedt uten margarin , smør , olje , krem eller ost for å opprettholde sin fettfri status .
Protein
Protein er en uunnværlig kilde til jern , mineraler og er en nødvendig del av et sunt kosthold . Hvis du er viktigste mål er å eliminere fett fra kosten helt , kan det være lurt å vurdere å erstatte kjøtt med protein alternativer som tofu , bønner , nøtter og eggehviter . Kyllingbryst - med huden fjernet - også er svært lite fett og er et godt alternativ hvis du ikke ønsker å gi opp kjøtt . Begrens mengden kjøtt du spiser til 2 til 3 gram om dagen , og sørg for å fjerne synlig fett eller hud . For å holde det så tett til fettfritt som mulig , styre klar av bacon, pølse , bearbeidet kjøtt og hamburger .
Dairy
Meieriprodukter som melk , yoghurt , smør og ost er en viktig kilde til kalsium , vitamin D og vitamin A, men mange er naturlig høy i fett . Se etter fett-frie versjoner av dine favoritter , og prøve å inkludere 02:58 porsjoner om dagen . I frysedelen kan du selv finne et rimelig utvalg av fettfri iskrem behandler og frossen yoghurt , slik at du kan fylle et kosttilskudd behov og tilfredsstille dine søt tann på samme tid .