Mat som er bra for å senke kolesterolet

Hvis kolesterolet er høyt du er i faresonen for hjertesykdom . Å spise et hjerte sunt kosthold er viktig hvis du ønsker å redusere og kontrollere kolesterolet. Velg mat som er lav i kolesterol og mettet fett og transfett . Kolesterol
p Det er to typer kolesterol . Low density lipoprotein ( LDL ) er det "dårlige " kolesterolet . LDL kolesterol kan bygge opp på veggene i blodårene . Når det kombineres med andre stoffer LDL bygge opp kan danne plakk . Plakk er en tykk, hard avsetning som vil begrense blodkaret og gjøre dem mindre fleksibel . High density lipoprotein ( HDL ) er det "gode " kolesterolet . HDL bidrar til å beskytte ditt hjerte . HDL frakter dårlig kolesterol til leveren din slik at den kan bli behandlet ut av kroppen din . Noen kolesterol er laget av kroppen din , og resten kommer fra det du spiser . Holde to typer kolesterol i balanse er nøkkelen til å ha en god kolesterolnivå .
Løselig Fiber

spise løselig fiber vil redusere LDL -nivå ved å redusere mengden av kolesterol kroppen absorberer . The fiber finnes i hele korn , frukt , grønnsaker og belgfrukter er best . Matvarer som er gode kilder til løselig fiber inneholder havregryn , havrekli , kidneybønner , epler , pærer , bygg og svisker .

Nøtter arkiv

flerumettet fett funnet i noen nøtter kan redusere kolesterolet i blodet ditt . Nøtter å spise er mandler , hasselnøtter, peanøtter , pekannøtter, noen pinjekjerner, pistasjnøtter og valnøtter . Valnøtter også bidra til å holde blodårene sunne og elastisk . Alle nøtter er høy i kalorier, så bare spise en håndfull om gangen .
Omega 3 fettsyrer

Omega 3 fettsyrer ikke bare bidra til lavere kolesterol , de også hjelpe ditt hjerte ved å senke blodtrykket og minske risikoen for blodpropp . Spis to porsjoner i uken av fet fisk som makrell , sjø ørret , sild, sardiner , Albacore tunfisk og laks . Omega 3 fettsyrer kan også bli funnet i bakken linfrø og rapsolje.
Olive Oil

antioksidanter i olivenolje lavere LDL uten å skade din HDL . Ved hjelp av olivenolje kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet uten at det påvirker din gode kolesterolet . Bruk extra virgin olivenolje som den har et høyere nivå av antioksidanter . Unngå lys olivenolje fordi det har blitt behandlet for å gi det en lysere smak eller farge .