Low- Fat Diet Meny

På en lav - fett diett , bør 30 prosent eller mindre av den totale kalorier forbrukes komme fra fett . De resterende 70 prosent av kaloriene bør komme fra lav - fett og fettfri mat . En lav - fett diett er også ideelt for vekttap fordi det hindrer inntak av overflødig fett som er senere lagret som fett på kroppen . Lav - fett diett bør være rik på frukt, grønnsaker , belgfrukter og helkorn , bruker magre animalske proteiner med måte . Høy -fett matvarer som transfett, nøtter , oljer, avokado , egg og fet kjøtt bør unngås . Frokost

Start dagen med bolle med varmt havregryn og en middels banan . Forbered havregryn med skummet melk eller fettfri soyamelk , en fjerdedel kopp rosiner , en lite eple i terninger og malt kanel etter smak. Dryss brunt sukker over toppen hvis det er nødvendig for å gjøre havregryn mer spiselig . Alternativt kan du nyte en lav - fett smoothie ved å blande en middels banan med en kopp frosne bær, en scoop av protein pulver og en halv til én kopp skummet melk eller fettfri soyamelk .

For en morgen drikke , drikke 12 gram av svart kaffe med en spiseskje av skummet melk eller fettfri soyamelk , en kopp skummet melk eller fettfri soyamelk eller 12 gram av juice.
Lunsj

nyte en stor grønnsak salat , grønnsaker eller linse supper med hel - hvete toast eller en sunn grillet kylling eller fisk wrap til lunsj . For salaten , kombinere fire kopper grønnsaker med en halv kopp kikerter og fire spiseskjeer av lav - fett dressing . Forbered en sunn wrap ved å bruke en hel - hvete tortilla , salat , tomater , løk og tre gram av grillet kylling eller fisk . Når du velger vegetabilske eller linse supper , sikre suppen er sjy - basert i motsetning til kremaktig og er også lav i natrium . Sørg også for å snack på frisk frukt , tørket frukt, ris kaker , gulrøtter og selleri i løpet av dagen .

For en ettermiddag drikke, drikke lett søtet iste , smakstilsatt vann , vann med kullsyre eller isvann med en skive av sitron eller lime .
Middag

Avslutt dagen med pasta og grønnsaker , magert kjøtt over ris eller en grønnsak og tofu stir -fry . For pasta , kombinere to kopper kokt hel - hvete pasta med en kopp fettfri Marinara , to kopper grønnsaker og en fjerdedel kopp lav - fett vegan parmesan . Alternativt kan du nyte tre kopper wokede grønnsaker med en kopp lav - fett tofu terninger eller 3 gram av grillet kylling eller fisk over en kopp ris med to kopper grønnsaker .

Til dessert kan du nyte en kopp av friske bær med en fjerdedel kopp lav - fett yoghurt til dessert .