Vekttap & Low Fat Diet

The American Dietetic Association sier at en lav - fett diett hjelper folk å nå og opprettholde vekttap mål og bedre helse . Vekttap og en lav - fett diett sammen med trening hjelpe folk å redusere deres risiko for å utvikle hjertesykdommer , hjerneslag, enkelte kreftformer, høyt kolesterol , høyt blodtrykk og diabetes . Når folk redusere mengden av fett forbrukes , vil de erstatte fett med næringsrik , fylling matvarer . The American Dietetic Association sier at selv om vekttap og lav - fett dietter går hånd i hånd , folk fortsatt trenger å konsumere sunt fett . Low- Fat dietter og vekttap programmer

Vanderbilt University Psykologisk institutt sier at vekttap programmer som Jenny Craig , Weight Watchers , Pritikin og Ornish er lav-fett diett . Disse diettene hjelpe folk ned uønskede pounds ved å begrense mengden fett forbrukes . Frukt og grønnsaker ta plassen til fet mat på grunn av sin næringsverdi . Folk følger tilpassede menyer , som beskriver hva slags mat å spise og nedslående juks . Klienter velge fra en mat liste for å sørge for at de får sin daglige ernæring . Kosten lære å velge sunn mat og lager sine egne daglige måltid planer .
How Low - Fat dietter hjelpe til med vekttap

Vekttap og lav -fett dietter fungerer sammen å redusere pounds som lavere fett matvarer inneholder mindre kalorier enn flere fet mat . Vanderbilt University har funnet ut at fordi lav - fett matvarer er mindre tett , kan folk spise mer av dem og føler deg mett raskere . Dette hjelper Kosten for å miste vekt og opprettholde sunne vekter . For vekttap , bør folk bruker mindre enn 30 prosent av sine kalorier fra fett .

Lav-fett diett og fedme - relaterte helse sykdommer

Folk påta lav - fett dietter for å gå ned i vekt og redusere deres risiko for å utvikle fedme -relaterte tilstand som høyt blodtrykk , type 2 diabetes , hjertesykdom og høyt kolesterol . Disse tilstandene forekommer på grunn av overskytende fett lagring i kroppen. Maten spist på en lav - fett diett , som frukt , grønnsaker og helkorn , inneholder vitaminer, mineraler og fiber som kjemper forhold knyttet til fedme .
Low Fat betyr ikke Ingen Fat

Selv om lav - fett dietter fremme vekttap , folk fortsatt trenger sunt fett for at kroppen skal fungere skikkelig . McKinley Health Center sier at fett hjelper kroppen å vokse og utvikle seg , fungerer som en energikilde , absorberer vitaminer , puter organer og opprettholder cellemembraner . Erstatte mettet fett og trans fett med flerumettet og enumettet fett . Mat som inneholder gode fettstoffer inkluderer laks og annen fet fisk , ørret , sild , tunfisk , makrell , nøtter , frø og avokado.
Trening

mosjon spiller en viktig rolle i bistå vekttap på en lav - fett diett . Trening forbrenner fett og overflødige kalorier når den kombineres med en lav - fett diett . Overvektige og stillesittende mennesker kan starte med enkle aktiviteter som 30 minutter fysisk aktivitet om dagen , for eksempel gang-og low - impact aerobic .