Hvordan lage din egen høy protein, lav - fett Shake

Shakes har blitt sett på som en fetende dessert . Men ved hjelp av høy - protein og lav - fett ingredienser , vibrering er en rask og sunn måte å få viktige næringsstoffer i en dessert eller som et måltid . Du trenger
skummet melk eller vann
lav - fett iskrem eller frossen yoghurt
Valgfrie ingredienser: frukt , whey protein pulver , peanøttsmør
Ice ( hvis du ikke bruker iskrem eller frossen frukt )
Måling kopper arkiv Blender på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

Velg en kopp av en lav - fett flytende alternativet . De fleste rister bruker melk , så i dette tilfellet bruke skummet melk . Men i noen rister , spesielt hvis du skal bruke en pulverisert smakstilsetning som whey , kan du bruke vann .
To

Legg en halv kopp lav - fett iskrem eller annen proteinkilde . For å holde fettet ned , vil du ønsker å velge lav - fett iskrem eller frossen yoghurt . Du kan også bruke vanlig lav - fett vanilje eller vanlig yoghurt eller peanøttsmør . I så fall , vil du ønsker å også legge en halv kopp med is for å gi den en kald konsistens .
3

vurdere å legge mer smak . Noen ganger lite fett iskrem og skummet melk er nok . Men du kan legge til mer smak til shake uten å legge mer fett eller kalorier ved å inkludere frukt ( frossen frukt fungerer best for kald konsistens ) , flavored mysepulver eller instant kaffe eller drink mix .
4

Sett alle ingrediensene i en blender , slå til høy og bland i 20 til 30 sekunder . Hvis du har is i din riste , vil du ønsker å sjekke for isklumper . Du må kanskje blande litt lenger .
5

Hell din riste i et glass og nyt !