Endurance & Muscle kosttilskudd for kvinner

Ergogenic narkotika er energigivende kosttilskudd , ofte brukt av idrettsutøvere for å forbedre utholdenhet i konkurransen og bygge muskler i treningene . Kvinner bruker ergogenic kosttilskudd for å gi et fortrinn i idrettslige prestasjoner og tillegg for å bistå i å bygge muskler . En rekke av kosttilskudd regnes som trygge for bruk i bestemte doser , men alle supplement bruk bør diskuteres med en lege for å utelukke eventuelle enkeltrisikoer . Kreatin

Kreatin er tatt for å øke muskelstørrelseog styrke utholdenhet . Det er en aminosyre som produseres i fisk og dyr, og i human lever, pankreas og nyre . Kreatin er lagret i musklene som skal brukes som energi. The University of Maryland Medical Center bemerker at tester har vist at det å jobbe effektivt i kort varighet trening , og det ser ut til å være relativt trygt for kortvarig bruk - selv om mer langvarigestudier er nødvendig . Mulige bivirkninger når du tar høye doser av kreatin inkluderer kvalme , dehydrering , gastrointestinale problemer , muskel kramper , vektøkning , høyt blodtrykk , lever -og nyreskader . Kreatin er populært blant kroppsbyggere og er ikke forbudt av den internasjonale olympiske komité eller National Collegiate Athletic Association - men bruk av tilskudd er motløs . Kreatin kan reagere med noen medisiner , så du bør sjekke med helsepersonell før du legger det til en styrke trening diett .
Glutamin

Glutamin er en byggesten av protein og lagres i musklene og i lungene , der den blir produsert. Det er et immunsystem booster , og er nødvendig for normal hjerne aktivitet og fordøyelse . Glutamin er kreditert med å hindre muskelnedbrytning under høyt stress aktiviteter . Intens trening for utholdenhet hendelser er én årsak til glutamin mangel som kan føre til forkjølelse og infeksjoner - så idrettsutøvere bruker kosttilskudd for å opprettholde utholdenhet og kompensere for glutamin uttømming . Texas A & M University rapporterer at glutamin opprettmuskelmasse, forbedrer immunsystemetog hastigheter utvinning fra kraftig trening . Idretts ta glutamin alene eller som en del av et proteinsupplement . Det ser ut til å være trygge i moderate doser - . 500 mg tatt ett til tre ganger om dagen
Magnesium

Magnesium er kritisk viktig for hjertet muskler og nyrer , men er et viktig mineral for alle organer i kroppen . Blant magnesium funksjoner er energiproduksjon - og idrettsutøvere bruke magnesium tilskudd til å bygge bein , øke energinivået og forbedre muskel bygningen gjennom proteinsyntesen . Som et supplement , er det ofte tatt med B - kompleks vitaminer som hjelper kroppen absorbere magnesium . Det reagerer med noen medisiner . Vanlige bivirkninger av magnesium kosttilskudd inkluderer urolig mage og diaré , men folk med nyre-eller hjertesykdom bør unngå magnesium tilskudd med mindre de overvåkes av en lege . Tillegget kan forstyrre kalsium absorpsjon og bein metabolisme .
L - karnitin

L - karnitin er en aminosyre syntetiseres i leveren og nyrene og lagret i muskelvev . Det utløser frigjøring av lagrede kroppsfett som skal brukes som energi for hjerte og skjelettmuskulatur . Ifølge forskning publisert av Vanderbilt University, øker karnitin energinivået under langvarig aerob aktivitet . Aminosyren forsinker bruken av glukose som er lagret i musklene for energi ved å frigjøre kroppsfett for dette formålet. Glukose er deretter tilgjengelig for de mest intense nivåer av energiproduksjonen under trening eller konkurranse . Tester viste at karnitin har ingen negative effekter , men at kosttilskudd kan ha liten innflytelse på energiproduksjon når eventuelle mangler av carnitine er utbedret .