Protein Shake Ingredienser for Bodybuilding

" Du vokser på kjøkkenet , ikke i gym . " Blant kroppsbyggere , er dette en vanlig ordtak som er ment å markere viktigheten av ernæring . Protein er byggesteinen av muskler . De fleste kroppsbyggere bruker 1,5-2,0 gram protein per kilo kroppsvekt. Snarere enn å tilbringe timer i døgnet å spise biff , kylling, fisk , egg og storfekjøtt , de fleste kroppsbyggere supplere hele sin mat med protein vibrering . Innholdet i disse rister er ment å fremme muskelvekst og vekttap. Protein

De fire vanligste typer protein som brukes i bodybuilding shakes er whey protein , whey protein isolat , kasein protein og soya protein . Whey protein er den grunnleggende type protein som mange kroppsbyggere bruker . Den inneholder vanligvis et par ekstra gram karbohydrater i forhold til myseproteinisolat. Kasein protein er kjent for å være treg fordøye . Denne typen protein er ofte tatt før sengetid , fordi det bidrar til å hindre musklene fra å komme inn en katabolsk ( muskel - brenning ) tilstand. Til slutt , er soya protein også svært vanlig blant kroppsbyggere . Soy protein er avledet fra soyabønnerog inneholder mer karbohydrater enn kasein , myse eller isolere .
Karbohydrater arkiv

Karbohydrater er noen ganger lagt til bodybuilding protein shakes . Hvorvidt kroppsbygger legger karbohydrater til hennes riste avhenger av noen få faktorer . Hvis hun prøver å gå ned i vekt , er det lite sannsynlig at hun vil legge noen ekstra karbohydrater . Men når hun er " bulking " (prøver å få vekt ) , kan hun legge bakken havregryn eller druesukker til shake for å øke den samlede kalorier samt mengden karbohydrater .

fett

Visse typer fett kan også bli lagt til en bodybuilding shake . Hvorvidt en kroppsbygger legger fett til sin protein shake avhenger av hans mål , samt hvordan kroppen hans reagerer på fett . Noen eksempler på fett som en bodybuilder kan legge til er olivenolje , kokosolje , malte mandler og linfrø .