Vitaminer & Mineraler for sunt hår

Håret ditt krever en rekke vitaminer og mineraler for å holde seg friske . Du kan inkludere i kostholdet matvarer som inneholder hår -hjelper vitaminer og mineraler , eller du kan konsumere kosttilskudd for å sikre at du får riktig mengde vitaminer og mineraler for å opprettholde en sunn leder av hår . Vitamin A

In The Beauty Diet : Pen har aldri vært så deilig , sier forfatteren Lisa Drayer kroppen din trenger vitamin A for å fremme sunn cellevekst i hodebunnen og håret . Vitamin A stimulerer produksjonen av talg i hodebunnen ; en mangel i sebum produksjon kan føre til flass . Menn over 19 år trenger 900 mikrogram vitamin A daglig , og kvinner trenger 700 mikrogram av denne vitamin om dagen for sunt hår . Gravide kvinner trenger 770 mikrogram vitamin A, og ammende kvinner trenger 1200 mikrogram vitamin A daglig for sunt hår . Arkiv

Mat kilder til vitamin A blant annet kalv , biff , kyllinglever , fiskelever oljer , meieriprodukter , hele melk yoghurt , hel - melk cottage cheese og smør . Andre mat kilder inkluderer mørkegrønne grønnsaker , bladrike grønnsaker , gule grønnsaker , oransje grønnsaker , gulrøtter , gresskar , søtpoteter, honningmelon , aprikoser, vinter squash og mango .
Vitamin B6

Vitamin B6 hjelper kroppen å lage melanin , som gir huden din og håret farge . Vitamin B6 oppfordrer også røde blodlegemer, slik at kroppen kan bedre oxygenate hårcellene og hårsekkene . Voksne trenger 1,3 milligram av vitamin B6 hver dag for sunn hårvekst . Som du alder , trenger du litt mer av dette vitamin daglig ; hvis du er over en alder av 51 vil du trenge 1.5 til 1.7 milligram av vitamin B6 daglig . Mat kilder for vitamin B6 inkluderer hvetekim , hele korn mel , solsikkefrø , kli , spinat , brun ris , gulrøtter , soyabønner , linser , melk , ost , biff lever , melk , reker , kylling , tunfisk , kalkun og laks .

Vitamin C

Vitamin C fremmer sunn sirkulasjon i hodebunnen og kroppen , og bidrar til å opprettholde kapillærer som støtter hårsekken vekst . En mangel på vitamin C kan føre til at håret brekker . Menn over 18 år trenger 90 milligram av vitamin C hver dag og kvinner krever 75 milligram . Ammende kvinner krever 120 milligram av vitamin C på en daglig basis . Mat kilder til vitamin C er vannmelon , grapefrukt , kiwi , brokkoli , tomater , grønn paprika , appelsiner , honningmelon , jordbær , blomkål , sitrusjuice , rosenkål , kål , spinat , nepe greener , rød paprika , poteter , vinter squash , tyttebær , blåbær , bringebær og ananas .
Vitamin E

Vitamin E bidrar til å bedre blodsirkulasjonen i hodebunnen . Voksne over 18 år gamle krever 22,5 internasjonale enheter ( IE) av vitamin E daglig , og ammende kvinner krever 28,5 IU daglig . Mat kilder til vitamin E inkluderer hvetekim , lever , egg , maisolje margarin , olivenolje , safflower , soyaolje , bomullsfrø olje , vegetabilsk olje , og rapsolje. Grønnkål , spinat , søtpoteter , yams , asparges , avokado, rødbeter greener , nepe greener , sennep greener og grønne grønnsaker er grønnsaker kilder til vitamin E.
Iron

kroppen din trenger jern for å lage røde blodceller som oxygenate dine celler og hårsekkene . En mangel på jern kan føre til tørr , sprø hår og hårtap . Voksne hanner trenger åtte milligram jern per dag og voksne kvinner trenger 18 milligram daglig . Mat kilder til jern inkluderer magert rødt kjøtt , fjærkre, skalldyr , østers , fisk, mørk sirup , kli , lever og mørkegrønne grønnsaker .
Zinc

Håret ditt trenger sink ; en mangel på dette mineralet kan føre til håravfall og en tørr , flassende hodebunn . Menn krever 11 gram sink daglig , og voksne kvinner trenger åtte milligram . Gravide kvinner trenger 11 milligram sink om dagen , og ammende kvinner trenger 13 milligram . Mat kilder til sink er solsikkefrø, kokte grønnsaker , sopp, tofu , hele korn, soyabønner , peanøtter, lima bønner , black- eyed peas , pinto bønner, krabbe , reker, skalldyr og ricotta , sveitsisk , og Gouda oster .