Om Magnesium Kosttilskudd

Magnesium er et viktig mineral i kroppen nødvendig for normal funksjon av mange kroppens organer og systemer, inkludert skjelettet , hjerte og nervesystem . Den typiske amerikanske dietten ikke gir nok magnesium gjennom hele, sunn mat . Du kan øke din inntak av magnesium og beskytte din helse gjennom bruk av magnesium tilskudd . Betydning

Nyere undersøkelser viser at mange amerikanere ikke får den anbefalte daglige mengden av magnesium i sine dietter . Mens denne mangel er ikke alvorlig nok til å forårsake klart gjenkjennelige symptomer , utilstrekkelig magnesium i våre dietter påvirker vårt potensial for optimal helse og øker risikoen for helseproblemer, blant annet hjertesykdom og beinskjørhet .
Funksjon

Magnesium er en viktig del av mange metabolske reaksjoner i kroppen . Magnesium hjelper kroppen til å bryte ned og bruke karbohydrater , fett, proteiner og flere mineraler som kalsium, sink og kobber. Magnesium slapper blodårene og bidrar til å senke blodtrykket. Det kan bidra til å forhindre arytmier ( unormal hjerterytme ) og redusere forekomsten av migrene . Magnesium er helt avgjørende for bein helse , og mangel kan føre til osteoporose . Magnesium er også viktig for muskelfunksjonen , og utilstrekkelig nivå av magnesium kan føre til muskelkramper.
Typer

Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker , bønner , hele korn og nøtter , men bare om lag en tredjedel av magnesium fra kosten absorberes av kroppen din . Magnesium kan finnes i flere forskjellige former i kosttilskudd , inkludert oksyd og citrat . Magnesium oksid er bare 35 til 40 prosent bio- tilgjengelig for bruk av legemet . Magnesium citrate er mer løselig enn oksydform og mer bio - tilgjengelig .
Forebygging /løsning

For å sikre at du er å skaffe tilstrekkelig nivå av magnesium fra maten , spise et sunt kosthold med høyt innhold av grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål , kaldt vann fisk som kveite og laks og en rekke av hele korn og nøtter . I tillegg supplere med 250 mg magnesium , enten som en del av en daglig multivitamin - mineral formel eller i en separat magnesium supplement. Se etter kosttilskudd som gir magnesium i form av magnesium citrate eller aspartate for beste tilgjengelighet.

Hensyn

Den anbefalte daglige rasjon ( RDA ) av magnesium for menn 19 alderen til 30 er 400 mg daglig; 420 mg for menn over 31 år; 310 mg for kvinner alder 19 til 30; 320 mg for kvinner over 31; 350 mg for gravide kvinner alder 19 til 30 og 360 mg for gravide kvinner over 31 år. Imidlertid gir RDA for bare tilstrekkelig magnesium for å møte grunnleggende kosttilskudd behov , ikke oppnå optimal helse . Tilskudd med ekstra magnesium er viktig for å sikre at du er å skaffe nok av dette viktige næringsstoffet .
Advarsel

Magnesium kosttilskudd i høye doser ( mer enn 350 mg daglig ) kan forårsake diaré . Visse medisiner - antibiotika som gentamicin og diuretika som furosemid brukes til å behandle hjertesvikt eller nyresykdommer - kan utarme magnesium nivå i kroppen . Magnesium kan påvirke opptaket av enkelte medisiner , inkludert anti - malaria medisiner . Snakk med legen din før du tar magnesium hvis du tar noen reseptbelagte medisiner , eller hvis du blir overvåket for eventuelle helsemessige tilstand .